הq&a הרישמי של ארבל

[lironsD]

ארבל אני מאוד רוצה תשובה ממך בקשר לשאלה על תוכנית אימונים שפתחתי בפוסט ולא קיבלתי גם תשובה..
--------------------------------------------------------------------------------

תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון ..

a1
squat 3x8-10
bench prees 3x5
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 3xMAX
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

a2
dumbel bench prees 3x6-8
military/dumbel prees 2x8-10
מתח 2xMAX
TBAR 2x6
לחיצת רגליים 3x8
קדמית 2-3x8-10
אחורית 2-3x10-12
בטן 3x12

3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1
לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר.
אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ?