שלום לכולם חדש כאן, מעוניין בעזרה לבניית גוף .

[oOtalOo]

אני מבין שאתה במסה (וטוב שכך), אני מניח שאתה לא רוצה מסה נקיה מאוד

אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל הניטרלי, לשמור על צריכה מספיקה של חלבונים (פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך בקילוגרמים), ולפחות גרם שומן ממקור טוב לכל קילוגרם משקל גוף (ליתר דיוק יחס של 1 : 1 : 1 שומן רווי, חד בלתי רווי ורב בלתי רווי).

3-4 אימונים בשבוע עד שעה וחצי, עדיף להתחיל מתוכנית כוח
ובכל מקרה תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1