תפריט לחיטוב

[IRON-MASS]

שלום לכולם,ערב טוב ושבת שלום יקיריי.

כרגע אני בשלביי בניה, הפעם אני הולך לפי כללים ברורים, התפריט של משה נראה מעניין ומספק ואני החלטתי לפעול לפיו.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395


RMR יצא לי 2350.5 קלוריות.
צריכה לאחר ניקוי 68 קלוריות לכל גרם שומן: 1463.1 קלוריות.

זה נראה לי הזוי מאוד לאדם ששוקל 87 ק"ג עם 13-15 אחוז שומן לצרוך פחות מ1,500 קלוריות.

אז כמה באמת אני צריך לצרוך?

3 אימונים בשבוע, אמרו לי שכל אימון שווה בערך 400 קלוריות, אימון אירובי שלי אני שורף 200 קלוריות.


אם אצטרך להוסיף עוד מידע או ששגיתי, אשמח לדעת.

תודה מראש.