תפריט חיטוב - דעתכם והמלצות בבקשה :)

[יiסי]

תפריט להורדת אחוזי שומן וחיטוב שהכין לי חבר מה דעתכם?

נתונים: 1.83 @ 75 קילו גיל17

8:30 - 4 פרוסות לחם קל 2 שכבות דקות של גבינה לבנה 5% + כפית שמן זין + 2-3 ירקות

11:30 - 2-3 ביצים ללא חלמון + 1-2 ירקות

3:00 - צלחת אורז בינונית + 3-4 ירקות

5:00 - 2-3 תמרים + חופן אגוזים / 2-3 בננות

6:00- 8:00 אימון אנאירובי 40-50 דק ואירובי 60דק

8:00 - חזה עוף250-300 גרם + ירקות

23:00 - 2 ביצים ללא חלמון / קוטג' 3%

איזה עוד תחליף אני יכול לשים בארוחה של ה 23:00? אני שומר בשר וחלב וחבר שלי שכח.. הביצים לא כ"כ רלוונטי גם.