תפריט חיטוב - דעתכם והמלצות בבקשה :)
 

תפריט להורדת אחוזי שומן וחיטוב שהכין לי חבר מה דעתכם?

נתונים: 1.83 @ 75 קילו גיל17

8:30 - 4 פרוסות לחם קל 2 שכבות דקות של גבינה לבנה 5% + כפית שמן זין + 2-3 ירקות

11:30 - 2-3 ביצים ללא חלמון + 1-2 ירקות

3:00 - צלחת אורז בינונית + 3-4 ירקות

5:00 - 2-3 תמרים + חופן אגוזים / 2-3 בננות

6:00- 8:00 אימון אנאירובי 40-50 דק ואירובי 60דק

8:00 - חזה עוף250-300 גרם + ירקות

23:00 - 2 ביצים ללא חלמון / קוטג' 3%

איזה עוד תחליף אני יכול לשים בארוחה של ה 23:00? אני שומר בשר וחלב וחבר שלי שכח.. הביצים לא כ"כ רלוונטי גם.

תפריט לא טוב.
החלבון לא מפוזר בכלל בצורה טובה, אין בכלל פחמימות חוץ מבבוקר, אין גם כמעט שומן חוץ מבבוקר.
קיצר לא משהו

יש גם צהריים אורז ויש עוד אופציות שהוא נתן למשל ב11:30 להחליף את זה ב3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עדיף?

איפה m0she שצריך אותו לבן אדם יש ספרים בראש :) ?

pan1c הבנתי את ההערות אבל אפשר הצעות שיפור? תפריט חדש כרגע יהיה לי מאוד מאוד קשה להשיג אני צריך לעבוד עם הבסיס שיש לי פה.

אשמח לעוד תגובות ובמיוחד להצעות בונות והצעות לשיפורים . ***

יש באתר מלא תפריטים, תאמץ לך אחד מהם.

התפריט לא טוב כמו שאמר לך החלבון באמת לא מחולק נכון
לדוגמא תאכל כך זה לא תפריט אבל תבנה מזה משהו
8:30 2 פרוסות לחם קל + גביע קוטג 0.5 2 מנת ירק+ כפית שמן זית
11:30 2 פרוסות לחם קל 5 פרוסות פסרמה ירק + כפית טחינה
3:00 כוס אורז + 100 -150 גרם חזה עוף
5:00 4\3 כוס דגני בוקר ללא סוכר+ יופלה 0%
אחרי אימון 2-3 תמרים וטנה במים
8: 150 גרם חזה עוף +1-2 פרוסות לחם קל \תפוח אדמה בינוני + ירקות כפית שמן זית
23 3-2 ביציים ללא חלמון + 2-3 כפות גדושות קוטג +3 אגוזי מלך אפשר ירקות אם אתה רוצה
זה לא תפריט שמתאים לך במדויק עכשיו תתאים אותו לנותנים שלך בכמויות