צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים!

דוד88 · 19-04-07, 20:06

אני יחסית בטבעי אתלט ושרירי.
אבל אני לא רוצה ללכת לחדר כושר אלא לפתח בעצמי ובלי מתקנים ומשקולות.

אז יש לי כמה שאלות בנוגע לסוגי תרגילים שמשפיעים על שרירים שונים.

אז בחזה, יש שני שרירים, התחתון והעליון! אבל איך אני עובד על האמצעי?
הכוונה איפה ששני השרירי חזה נפגשים, השמאלי והימני.

ואיך אני עובד על היד הקדמית בלי משקולות?

אני מקווה שתוכלו לעזור לי.

StaSus · 19-04-07, 20:11

על האמצע של השריר החזה אתה לא יכול לעבוד.. אתה עבוד על כל החזה.. לא משנה באיזה זוית אתה מאמן את החזה, כל החזה יעבוד.. מתי שיש זוית זה פשוט שם דגש על החלק של החזה..
אז אם אתה רוצה חזה "אמצעי" ובלי משקולות , תעשה שכיבות שמיכה רגילות..
ויד קדמית.. מתח אבל שהאגרופים יופנו קדימה.. או שתקח כסא ותתאמן איתו במקום משקולות..
בהצלחה...

דוד88 · 19-04-07, 20:20

תודה על התשובה.
לגבי היד הקדמית, צודק שכחתי מזה.
אבל בחזה שלי יש בעיה, שהצד יותר מפותח מהאמצע!
יש שיטה לעבוד יותר על האמצע מהצד כדי שזה יתזאן?
כמו לשמאל יותר צמוד או בזוית מסויימת?

תודה על העזרה.

maya · 19-04-07, 20:23

בחזה יש 3 שרירים עליון אמצעי ותחתון על החזה האמצעי אתה עובד בשכיבה 180 על הגב
ליד קדמית עודים מתח צר עם ידיים הפוכות

shikoLM · 19-04-07, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

בחזה יש 3 שרירים עליון אמצעי ותחתון על החזה האמצעי אתה עובד בשכיבה 180 על הגב
ליד קדמית עודים מתח צר עם ידיים הפוכות

את מתכוונת ל-Pectoralis Major (שזה בעצם "החזה" שכל צומת הלב פה מוקדשת לו), כי אם כן יש לו שני ראשים לא שלושה (Clavicular ו-Sternocostal).

דוד88 · 19-04-07, 21:58

אני לא הבנתי כל כך, דברו יותר בשפה של מתחיל.
יד קדמית הבנתי.
אבל איך לעשות את החזה האמצעי?

StaSus · 19-04-07, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דוד88

אני לא הבנתי כל כך, דברו יותר בשפה של מתחיל.
יד קדמית הבנתי.
אבל איך לעשות את החזה האמצעי?

שכיבות שמיכה רגילות..אם אתה מתאמן בלי משקולות..אם תעשה שכיבות שמיכה אם רגליים למעלה אז זה יאמן חזה עליון, ואם תעשה שכיבות שמיכה אם הידיים למעלה(יענו על כסא או משהו אחר..) זה יאמן חזה תחתון.. אבל אתה רוצה חזה "אמצעי" אז הכי טוב שכיבות שמיכה רגילות..

Leo · 19-04-07, 22:40

קיצר שכיבות שמיכה וכל זה , לא ממש יעשו הרבה בפיתוח חזה , יש תרגילים ביתיים טובים יותר ,

P.S
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...odyweight.html

דוד88 · 21-04-07, 23:17

תודה על העזרה...

19-04-07, 20:06	#1
דוד88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של דוד88 הודעות: 5	צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים! אני יחסית בטבעי אתלט ושרירי. אבל אני לא רוצה ללכת לחדר כושר אלא לפתח בעצמי ובלי מתקנים ומשקולות. אז יש לי כמה שאלות בנוגע לסוגי תרגילים שמשפיעים על שרירים שונים. אז בחזה, יש שני שרירים, התחתון והעליון! אבל איך אני עובד על האמצעי? הכוונה איפה ששני השרירי חזה נפגשים, השמאלי והימני. ואיך אני עובד על היד הקדמית בלי משקולות? אני מקווה שתוכלו לעזור לי.

19-04-07, 20:11	#2
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	על האמצע של השריר החזה אתה לא יכול לעבוד.. אתה עבוד על כל החזה.. לא משנה באיזה זוית אתה מאמן את החזה, כל החזה יעבוד.. מתי שיש זוית זה פשוט שם דגש על החלק של החזה.. אז אם אתה רוצה חזה "אמצעי" ובלי משקולות , תעשה שכיבות שמיכה רגילות.. ויד קדמית.. מתח אבל שהאגרופים יופנו קדימה.. או שתקח כסא ותתאמן איתו במקום משקולות.. בהצלחה... __________________ StaSus

19-04-07, 20:23	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בחזה יש 3 שרירים עליון אמצעי ותחתון על החזה האמצעי אתה עובד בשכיבה 180 על הגב ליד קדמית עודים מתח צר עם ידיים הפוכות __________________ mmm

19-04-07, 22:40	#8
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	קיצר שכיבות שמיכה וכל זה , לא ממש יעשו הרבה בפיתוח חזה , יש תרגילים ביתיים טובים יותר , P.S http://www.angelfire.com/ny5/shenand...odyweight.html __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-04-07, 20:20	#3
דוד88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של דוד88 הודעות: 5	תודה על התשובה. לגבי היד הקדמית, צודק שכחתי מזה. אבל בחזה שלי יש בעיה, שהצד יותר מפותח מהאמצע! יש שיטה לעבוד יותר על האמצע מהצד כדי שזה יתזאן? כמו לשמאל יותר צמוד או בזוית מסויימת? תודה על העזרה.

19-04-07, 21:58	#6
דוד88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של דוד88 הודעות: 5	אני לא הבנתי כל כך, דברו יותר בשפה של מתחיל. יד קדמית הבנתי. אבל איך לעשות את החזה האמצעי?

21-04-07, 23:17	#9
דוד88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של דוד88 הודעות: 5	תודה על העזרה...