צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים!
 

אני יחסית בטבעי אתלט ושרירי.
אבל אני לא רוצה ללכת לחדר כושר אלא לפתח בעצמי ובלי מתקנים ומשקולות.

אז יש לי כמה שאלות בנוגע לסוגי תרגילים שמשפיעים על שרירים שונים.

אז בחזה, יש שני שרירים, התחתון והעליון! אבל איך אני עובד על האמצעי?
הכוונה איפה ששני השרירי חזה נפגשים, השמאלי והימני.

ואיך אני עובד על היד הקדמית בלי משקולות?

אני מקווה שתוכלו לעזור לי.

על האמצע של השריר החזה אתה לא יכול לעבוד.. אתה עבוד על כל החזה.. לא משנה באיזה זוית אתה מאמן את החזה, כל החזה יעבוד.. מתי שיש זוית זה פשוט שם דגש על החלק של החזה..
אז אם אתה רוצה חזה "אמצעי" ובלי משקולות , תעשה שכיבות שמיכה רגילות..
ויד קדמית.. מתח אבל שהאגרופים יופנו קדימה.. או שתקח כסא ותתאמן איתו במקום משקולות..
בהצלחה...

תודה על התשובה.
לגבי היד הקדמית, צודק שכחתי מזה.
אבל בחזה שלי יש בעיה, שהצד יותר מפותח מהאמצע!
יש שיטה לעבוד יותר על האמצע מהצד כדי שזה יתזאן?
כמו לשמאל יותר צמוד או בזוית מסויימת?

תודה על העזרה.

בחזה יש 3 שרירים עליון אמצעי ותחתון על החזה האמצעי אתה עובד בשכיבה 180 על הגב
ליד קדמית עודים מתח צר עם ידיים הפוכות

את מתכוונת ל-Pectoralis Major (שזה בעצם "החזה" שכל צומת הלב פה מוקדשת לו), כי אם כן יש לו שני ראשים לא שלושה (Clavicular ו-Sternocostal).

אני לא הבנתי כל כך, דברו יותר בשפה של מתחיל.
יד קדמית הבנתי.
אבל איך לעשות את החזה האמצעי?

שכיבות שמיכה רגילות..אם אתה מתאמן בלי משקולות..אם תעשה שכיבות שמיכה אם רגליים למעלה אז זה יאמן חזה עליון, ואם תעשה שכיבות שמיכה אם הידיים למעלה(יענו על כסא או משהו אחר..) זה יאמן חזה תחתון.. אבל אתה רוצה חזה "אמצעי" אז הכי טוב שכיבות שמיכה רגילות..

קיצר שכיבות שמיכה וכל זה , לא ממש יעשו הרבה בפיתוח חזה , יש תרגילים ביתיים טובים יותר ,

P.S
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...odyweight.html

תודה על העזרה...