|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-13, 16:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה?
תפריט ליום שלם:
לחם חיטה מלאה: 5 פרוסות (מתחלק בין ערב ובוקר כמובן) ביצה קשה: 2 (חלמון אחד) קוטג 3%: גביע חזה הודו צלוי: 200 גרם אורז לבן מבושל: 100 גרם דגני בוקר פיטנס: 70 גרם חלב פרה 1%: 400 מ"ל (2 כוסות) בננה: 120 גרם (בננה אחת בינונית) סלט: עגבניה אחת, מלפפון אחד ובצל אחד (ללא שמן) יוגורט 0%: 150 גרם (גביע אחד) מנת גיינר אחת (500 קלוריות) קלוריות: 2313 שומן: 39.9 פחמימות: 319.4 חלבונים: 175.8 כולסטרול: 449.1 סיבים תזונתיים: 10.7 פחמימות: 58% חלבונים: 35% שומנים: 7% אשמח לחוות דעת על התפריט, וגם אם תתנו לי רעיון במה להחליף את המנת גיינר.. (לא דגים) |
|
|
|
13-08-13, 17:08
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אני אומר שאתה צריך להעלות שומן
לפחות ל60 גרם |
|
|
|
|
13-08-13, 19:53
|
#3 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
מה נתוני הגוף שלך?
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
13-08-13, 20:20
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
גובה: 185
משקל: 70 bmr: 1832 |
|
|
|
|
14-08-13, 16:40
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-13, 19:16
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?
|
|
|
|
|
14-08-13, 19:24
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי IGOR, 14-08-13 בשעה 19:33. |
|
|
|
|
|
14-08-13, 20:50
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-13, 21:36
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות..
וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה.. |
|
|
|
|
14-08-13, 23:33
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-08-13, 12:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תעלה מכל דבר קצת יותר
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אתם אומרים על התפריט שלי | Ben147 | תזונה ותוספים | 9 | 08-09-09 21:05 |
| מה אתם אומרים על התפריט?? | לוזון | תזונה ותוספים | 5 | 25-11-07 14:13 |
| מה אתם אומרים על התפריט?? | לוזון | תזונה ותוספים | 4 | 22-11-07 02:19 |
| מה אתם אומרים על התפריט הזה? | ahtung | תזונה ותוספים | 12 | 10-05-07 23:54 |
| מה אתם אומרים על התפריט שלי | SweeT EviL | תזונה ותוספים | 19 | 22-02-07 21:02 |
תצוגה לינארית
