ישראלבודי - מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=80046)

rani sade

13-08-13 15:53

מה אתם אומרים על התפריט מאסה הזה?

תפריט ליום שלם:
לחם חיטה מלאה: 5 פרוסות (מתחלק בין ערב ובוקר כמובן)
ביצה קשה: 2 (חלמון אחד)
קוטג 3%: גביע
חזה הודו צלוי: 200 גרם
אורז לבן מבושל: 100 גרם
דגני בוקר פיטנס: 70 גרם
חלב פרה 1%: 400 מ"ל (2 כוסות)
בננה: 120 גרם (בננה אחת בינונית)
סלט: עגבניה אחת, מלפפון אחד ובצל אחד (ללא שמן)
יוגורט 0%: 150 גרם (גביע אחד)
מנת גיינר אחת (500 קלוריות)

קלוריות: 2313
שומן: 39.9
פחמימות: 319.4
חלבונים: 175.8
כולסטרול: 449.1
סיבים תזונתיים: 10.7

פחמימות: 58%
חלבונים: 35%
שומנים: 7%

אשמח לחוות דעת על התפריט, וגם אם תתנו לי רעיון במה להחליף את המנת גיינר.. (לא דגים)

pppppp

13-08-13 16:08

אני אומר שאתה צריך להעלות שומן
לפחות ל60 גרם

SaharKazes

13-08-13 18:53

מה נתוני הגוף שלך?

rani sade

13-08-13 19:20

גובה: 185
משקל: 70
bmr: 1832

amit1

14-08-13 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade (הודעה 1171873)

גובה: 185
משקל: 70
bmr: 1832

אחי בשביל מסה אתה צריך לאכול 2700 לא 2300 אם ה bmr שלך הוא 1832 (1832x1.2+500)

rani sade

14-08-13 18:16

אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?

IGOR	14-08-13 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit1 (הודעה 1171962)

אחי בשביל מסה אתה צריך לאכול 2700 לא 2300 אם ה bmr שלך הוא 1832 (1832x1.2+500)

נראה לי כל מחשבוני ה bmr האלה סתם חרטא לא יודע

amit1

14-08-13 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade (הודעה 1171983)

אז זה אומר שביום עם אימון כמה אני צריך לאכול ? 3200?

תלוי מה אתה עושה באימון

rani sade

14-08-13 20:36

ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות..
וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה..

amit1

14-08-13 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rani sade (הודעה 1171997)

ריצה - 11 קמ"ש למשך 15-20 דקות..
וכל מיני משקולות וכל המכשירים וזה..

תנסה לאכול 3000 ותראה איך זה בשבילך

motherfuckerscreamer

20-08-13 11:36

תעלה מכל דבר קצת יותר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:15.