|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-10-12, 12:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת לתכנית אימונים
שלום, אני די חדש פה, אני בן 17.6 ומתאמן בערך שלושה חודשים במסה. עד אתמול עשיתי תכנית fbw, ואתמול המאמן במכון בנה לי תכנית חדשה ורציתי את חוות דעתכם עליה. זו התוכנית:
סקוואט חופשי: 10x2 דדליפט חופשי:10x2 חתירה בישיבה+שכיבות שמיכה מרפק צמוד לגוף :10x2 לחיצת חזה מוט חופשי+ כתף אחורית 10x2 כפיפות מרפקיםפשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה 3x10 בטן סטטית+כפיפות בטן 30x2 הרוב פה 2 סטים מכיוון שאני עדיין מוגדר כמתחיל זוהי תכנית התחלתית ועם הזמן אני אעלה את הסטים.. מה אתם חושבים על התכנית האם היא טובה? הגובה שלי הוא 180 והמשקל שלי הוא 55 אחוז שומן:12.6 תודה לעונים |
|
|
|
26-10-12, 16:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל לאכול ויהיה בסדר... אתה 55 קילו על מטר ושמונים!
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
26-10-12, 16:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן. התוכנית הזאת תמיד טובה למתאמנים מתחילים.
עם הזמן כדי לגוון בתרגילים (שלא ישעמם) אז תגיד לו שיגוון לך. ואם אתה רואה שעם הזמן קל לך להרים את המשקל שהוא קבע, שיעזור לך לבחור משקלים יותר כבדים. ובקשר לאכול.. אתה ח-י-י-ב לאכול יותר ! 180 על 55 אתה ממש רזה אם ככה.. תאכל 3 ארוחות ביום וגם ארוחות ביניים. |
|
|
|
|
26-10-12, 16:58
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לחשוב שזה עוד אחרי עליה במשקל..
אני אוכל 4 ארוחות ביום ואחרי אימון אני שותה גיינר של דיימטיז אני כל הזמן עולה ויורד. ותודה על התשובה. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בקשר לתכנית אימונים | liorc | פיתוח גוף-כללי | 0 | 12-08-11 23:23 |
| עזרה לתכנית אימונים | טלמאן | אימונים | 1 | 28-02-09 23:55 |
| בקשר לתכנית אימונים | HardcorE | אימונים | 0 | 02-02-09 00:24 |
| עזרה בקשר לתכנית אימונים | NoLimits | אימונים | 2 | 05-12-08 17:27 |
| תפריט לתכנית אימונים... | ..oR.. | תזונה ותוספים | 14 | 11-06-07 13:45 |
תצוגה לינארית
