חוות דעת לתכנית אימונים
 

שלום, אני די חדש פה, אני בן 17.6 ומתאמן בערך שלושה חודשים במסה. עד אתמול עשיתי תכנית fbw, ואתמול המאמן במכון בנה לי תכנית חדשה ורציתי את חוות דעתכם עליה. זו התוכנית:

סקוואט חופשי: 10x2

דדליפט חופשי:10x2

חתירה בישיבה+שכיבות שמיכה מרפק צמוד לגוף :10x2

לחיצת חזה מוט חופשי+ כתף אחורית 10x2

כפיפות מרפקיםפשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה 3x10

בטן סטטית+כפיפות בטן 30x2

הרוב פה 2 סטים מכיוון שאני עדיין מוגדר כמתחיל זוהי תכנית התחלתית ועם הזמן אני אעלה את הסטים..

מה אתם חושבים על התכנית האם היא טובה?

הגובה שלי הוא 180
והמשקל שלי הוא 55
אחוז שומן:12.6

תודה לעונים

תתחיל לאכול ויהיה בסדר... אתה 55 קילו על מטר ושמונים!

כן. התוכנית הזאת תמיד טובה למתאמנים מתחילים.
עם הזמן כדי לגוון בתרגילים (שלא ישעמם) אז תגיד לו שיגוון לך. ואם אתה רואה שעם הזמן קל לך להרים את המשקל שהוא קבע, שיעזור לך לבחור משקלים יותר כבדים.
ובקשר לאכול.. אתה ח-י-י-ב לאכול יותר !
180 על 55 אתה ממש רזה אם ככה..
תאכל 3 ארוחות ביום וגם ארוחות ביניים.

לחשוב שזה עוד אחרי עליה במשקל..

אני אוכל 4 ארוחות ביום ואחרי אימון אני שותה גיינר של דיימטיז אני כל הזמן עולה ויורד.

ותודה על התשובה.