עוד חודש טירונות קרבית, כיצד אוכל לשפר את הריצה הגרועה שלי ?

[YoeL AbutbuL]

בעוד כחודש אני מתגייס למשמר הגבול (גם אלירן מורגן מתגייס איתי דרך אגב מי שמכיר)
בקיצור אני רוצה להגיע רחוק במג''ב אבל אני יהיה חייב להיות שפיץ בטירונות אז ככה :
פיזית אני מאוד חזק , שרירי אבל זה לא עוזר
גובה : 1.75
משקל : 82 קילו

אני רץ גרוע מאוד ומתעייף אחרי דקה לא יכול לרוץ יותר מ3 דקות בהליכון במכון כשאני מנסה אז אני פשוט הולך ..

למה ? אני לא מעשן אני כל יום מתאמן . למה אני לא יכול פאקינג לרוץ ?
מה אני יכול לעשות בחודש שלם כדי לרוץ כמו שצריך ולהגיע מוכן בטירונות או לפחות שלא יהיה לי ממש ממש קשה ?

ראיתי מפקח פה בשם jonathan פירסם את הדבר הבא , האם זה טוב ?

שבוע ראשון-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-2 ק"מ
אימון שני-3 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שני-3 אימונים בשבוע:
אימון ראשון-5 ק"מ
אימון שני-2 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שלישי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-6 ק"מ
אימון שני-4 קילומטר
אימון שלישי-7 קילומטר.
שבוע רביעי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-8 קילומטר
אימון שני-6 קילומטר
אימון שלישי-10 קילומטר

על איזה מהירות לרוץ או ללכת את האימונים הבאים ?

יש המלצות\טיפים נוספים שתוכלו לתת לי ?

תודה רבה רבה על העזרה חברים