עוד חודש טירונות קרבית, כיצד אוכל לשפר את הריצה הגרועה שלי ?
 

בעוד כחודש אני מתגייס למשמר הגבול (גם אלירן מורגן מתגייס איתי דרך אגב מי שמכיר)
בקיצור אני רוצה להגיע רחוק במג''ב אבל אני יהיה חייב להיות שפיץ בטירונות אז ככה :
פיזית אני מאוד חזק , שרירי אבל זה לא עוזר
גובה : 1.75
משקל : 82 קילו

אני רץ גרוע מאוד ומתעייף אחרי דקה לא יכול לרוץ יותר מ3 דקות בהליכון במכון כשאני מנסה אז אני פשוט הולך ..

למה ? אני לא מעשן אני כל יום מתאמן . למה אני לא יכול פאקינג לרוץ ?
מה אני יכול לעשות בחודש שלם כדי לרוץ כמו שצריך ולהגיע מוכן בטירונות או לפחות שלא יהיה לי ממש ממש קשה ?

ראיתי מפקח פה בשם jonathan פירסם את הדבר הבא , האם זה טוב ?

שבוע ראשון-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-2 ק"מ
אימון שני-3 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שני-3 אימונים בשבוע:
אימון ראשון-5 ק"מ
אימון שני-2 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שלישי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-6 ק"מ
אימון שני-4 קילומטר
אימון שלישי-7 קילומטר.
שבוע רביעי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-8 קילומטר
אימון שני-6 קילומטר
אימון שלישי-10 קילומטר

על איזה מהירות לרוץ או ללכת את האימונים הבאים ?

יש המלצות\טיפים נוספים שתוכלו לתת לי ?

תודה רבה רבה על העזרה חברים

בטירונות יש לך "סרגל מאמץ" שמתחילים מדברים קלים וככה עולים בקושי עם הזמן, ככה שגם מי שלא בכושר ומשקיע יכול להשתפר המון
ופשוט תתאמן על הריצת 2000 זה הכי חשוב, פקלים ובטן גם לא יזיק

לא הבנת אחי אבל אני ממש ממש רוצה להגיע רחוק יותר יענו ליחידת מובחרת ואני יהיה חייב להיות שפיץ מההתחלה ולכן אני מתייעץ איתכם ..

בחודש אתה לא תשיג הרבה.

יואוווו איזה תשובות מעצבנות יש לכם מה זה
לא שאלתי אותך אם אני ישיג משהו
זה עדיף מכלום זה עדיף מלא לרוץ בכלל אז בזמן הזה שיש לי מה אוכל לעשות למה אתה ראש בקיר

אז תעשה מה שצבא ממליץ בצו גיוס. תרוץ כמה שאתה יכול, יומיים אחרי זה תרוץ אותו הדבר + 200 מטר נוספים.
ושכיבות סמיכה + כפיפות בטן אחרי הריצה.

אל תזיין את עצמך יותר מידי.. גם ככה אתה תכנס לכושר בצבא.. כל החברים הקרביים שלי התגייסו עם 0 כושר ונכנסו לכושר ריצה בצבא

תרוץ כל יום כאילו משטרה צבאית רודפים אחריך.
תרוץ יום יום למרחק מסויים נגיד 2000 מטר. יום אחר תרוץ טיפה יותר מהר וככה יום למחרת.
ובטח שבחודש אפשר להשיג המון, אני זוכר שהתחלתי לרוץ היית רץ 500 מטר ומתעייף לאחר כחודש סיימתי 8 ק"מ כל יום והיה לי עוד אוויר מה שעצר אותי זה הרגליים החלשות שלי. לב ריאה משתפר מהר לעומת שרירי הרגליים.

חחחחחחחחחחחחחחחח משטרה צבאית לא יכולה לעצור אותי כי אני יהיה במגב חחחחח וסבבה זה מה שאני יעשה תודה חברים על העזרה אני גם יעשה יותר אימוני רגליים בזמן האחרון הזנחתי לגמרי אימוני רגליים

תתאמן יום ריצה, יום כוח, יום ריצה, יום כוח.
אל תשתגע ישר על ההתחלה, תתחיל בקצב שלך ואז תתקדם בהדרגה.

אם אתה רוצה להיות ביחידה מובחרת תעבוד חזק על:
1. ריצה
2. שכיבות סמיכה
3. כפיפות בטן
4. מתח

אם אתה רוצה לעשות גיבוש ימ"ס, תתאמן עם התנגדות, תקנה משקוליות לרגליים ותתאמן איתן.
וחשוב מאוד שתהיה טוב במתח, תעשה לפחות 12.בקורס ימ"ס אתה עושה הכול עם אפוד קרמי וקסדה על הראש, לכן תתאמן כבר עם משקל עליך.

אם יש לך עוד שאלה, תשאל, אני הייתי במג"ב.

חבל מאוד שנזכרת רק חודש לפני.

אתה עשית את הגיבוש ימ''ס אחי ?!
אם כן מה עושים שם בדיוק תסביר לי אני מת לדעת אחי

פותחים לך ת'תחת לשמונה למשך שלושה ימים.
תיזוזים, סבולת, זחילות, ועוד כל מיני דברים מטומטמים שרק מג"בניקים יודעים לעשות..

תגיע לשם ותראה בעצמך..

אם אתה מחפש תוצאות שיתאימו למטרה שלך בטווח קצר, אימון רצף נרחב אני לא חושב שיעזור לך.
תעשה אימון אינטרוולים (הפוגות) עצים, הוא יחסית יתן לך תוצאות יותר טובות בטווח זמן קצר.