הכנתי לי תפריט-דרושה חוות דעת שלכם :)

[mor1995]

אוקיי אז הגיע לידי תפריט תזונה,
הייתי מעוניין שתעיינו בו ותביעו דיעה אם הוא מתאים לי.

קודם כל הנתונים האישיים שלי:

גובה:174 ס"מ
משקל:88.5
אחוז שומן:24.5
שריר:66.5
צריכת קלוריות נייטרלית:2244 קלוריות

התפריט שקיבלתי הוא:

ארוחת בוקר:
כוס חלב
2 פרוסות לחם מדגנים מלאים (מעל 7 גרם סיבים ל100 גרם מוצר)
גבינה עד 5%\טחינה\חצי אבוקדו
ירקות

ארוחת עשר
סנדוויץ' בוקר-אפשר לגוון עם פסטרמה דלת שומן\ביצה\טונה


ארוחת צהריים
מנה בשרית לא מטוגנת וללא עור\דג
ירקות
10 כפות אורז מבושל\פסטה\פתיתים\קוסקוס\אפונה\תירס\עדשים\2 תפוחי אדמה\פיתה\4 פרוסות לחם


ארוחת אחר צהריים
לפני אימון-פרוסת לחם וגבינה
במהלך אימון-לשתות משקה ספורט ולאחר שעה וחצי בתוך האימון-חטיף אנרגיה לספורטאים או 2 פירות יבשים
בסוף האימון במידה וארוחת הערב לא תוך שעה מהאימון יש לאכול מנת פרי עד להגעה לבית


ארוחת ערב
2 פרוסות לחם
טונה(במים)\ביצה\גביע גבינה עד 5%
חצי אבוקדו\2 כפות שמן לתיבול

*במהלך היום ניתן לאכול 3 מנות פרי


הנתונים של התפריט הזה הם:
קלוריות:1272
חלבון:77.5 גרם
שומן:18.4
פחמימות:195.6
כולסטרול:332.3
סיבים תזונתיים:27.2


מה דעתכם על התפריט הזה?
יכול להיות שיש בו יותר מידי פחמימות?
או שזה בסדר ככה?
ואגב,מה אני אמור לאכול בימים שבהם אני לא מתאמן(במקום הארוחה שלפני ובתוך האימון)?
תודה מראש