|
הכנתי לי תפריט-דרושה חוות דעת שלכם :)
אוקיי אז הגיע לידי תפריט תזונה,
הייתי מעוניין שתעיינו בו ותביעו דיעה אם הוא מתאים לי. קודם כל הנתונים האישיים שלי: גובה:174 ס"מ משקל:88.5 אחוז שומן:24.5 שריר:66.5 צריכת קלוריות נייטרלית:2244 קלוריות התפריט שקיבלתי הוא: ארוחת בוקר: כוס חלב 2 פרוסות לחם מדגנים מלאים (מעל 7 גרם סיבים ל100 גרם מוצר) גבינה עד 5%\טחינה\חצי אבוקדו ירקות ארוחת עשר סנדוויץ' בוקר-אפשר לגוון עם פסטרמה דלת שומן\ביצה\טונה ארוחת צהריים מנה בשרית לא מטוגנת וללא עור\דג ירקות 10 כפות אורז מבושל\פסטה\פתיתים\קוסקוס\אפונה\תירס\עדשים\2 תפוחי אדמה\פיתה\4 פרוסות לחם ארוחת אחר צהריים לפני אימון-פרוסת לחם וגבינה במהלך אימון-לשתות משקה ספורט ולאחר שעה וחצי בתוך האימון-חטיף אנרגיה לספורטאים או 2 פירות יבשים בסוף האימון במידה וארוחת הערב לא תוך שעה מהאימון יש לאכול מנת פרי עד להגעה לבית ארוחת ערב 2 פרוסות לחם טונה(במים)\ביצה\גביע גבינה עד 5% חצי אבוקדו\2 כפות שמן לתיבול *במהלך היום ניתן לאכול 3 מנות פרי הנתונים של התפריט הזה הם: קלוריות:1272 חלבון:77.5 גרם שומן:18.4 פחמימות:195.6 כולסטרול:332.3 סיבים תזונתיים:27.2 מה דעתכם על התפריט הזה? יכול להיות שיש בו יותר מידי פחמימות? או שזה בסדר ככה? ואגב,מה אני אמור לאכול בימים שבהם אני לא מתאמן(במקום הארוחה שלפני ובתוך האימון)? תודה מראש :) |
אין מספיק חלבון
|
באיזה ארוחות אתם ממליצים לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון?
|
אתה לא צריך לקצץ אחי בחישוב פשוט בכל קופסת טונה יש קרוב ל30 גרם חלבון וב150 גרם חלבון יש אפילו יותר. אם אתה אוכל את שניהם כל יום + גביע קוטג' (גם קרוב ל30 גרם) אתה כבר נושק ל100 גרם חלבון. תוסיף כל יום איזה שתי ביצים (14) ואיזה גביע יוגורט דל שומן (10) או הגבינות שלך ואתה כבר כמעט מכפיל את כמות החלבון היומית.
|
הבנתי
שכחתי להוסיף שבלי קשר לתפריט תזונה אני עושה אימונים בחדר כושר 3 פעמים בשבוע אירובי ואנאירובי והמאמן שלי שיהיה בריא לא מרחם עליי בכלל,ככה שכל אימון שם מוציא לי את הנשמה + אלוהים יודע כמה קלוריות... |
עוד משהו, בארוחת בוקר אתה צריך גם את הגבינה וגם או טחינה או אבוקדו אל תתבלבל. בארוחת 10 שלך אתה צריך לשים לב שביצה היא בערך 7 גרם חלבון, 100 גרם פסטרמה דלת שומן בערך 17 גרם וקופסת טונה קרוב ל30. אני במקומך הייתי משלב טונה עם ביצה, או פסטרמה עם ביצה, אל תשכח שגם החלבונים בביצה נספגים לאט יותר מאשר הטונה או הפסטרמה לכן עדיף לשלב ביניהם. אותו דבר לגבי הארוחת ערב, הייתי משלב ביצים עם משהו ובארוחת צהריים הייתי מוותר על הפיתה כאופציה.
דבר אחרון הוא שכשאתה אוכל ביצים, אתה לא חייב לאכול אותה בשלמותה, אפשר לאכול רק את החלבון וכך הוא יהיה נקי ואיכותי יותר. בהצלחה |
ואם התפריט שלך בנוי רק על 1300 קלוריות ועוד שלושה אימונים, אז משהו לא תקין, לפי הנתונים שלך אתה צריך תפריט של לפחות 2000 או 2500 קלוריות, כשתרד במשקל תוכל להוריד עוד קצת. זו דעה אישית ולא מקצועית כמובן.
|
לגבי הטונה עדיין לא יצא לי,התחלתי את התפריט הזה רק השבוע ועדיין לא יצא לי לקנות טונה במים.,היום בעז"ה אני יקנה את כל המוצרים שצריך.
ולגבי כמות הקלוריות,זה יהיה בעייתי להמשיך בתפריט ובכמות הזאת? אני מחפש להוריד כמה שיותר,ולפי מה שהבנתי הכמות הזאת אינה נמוכה ברמה של פגיעה בשריר. מה דעתך? |
לדעתי זה נמוך מדי, אתה אמור להוריד 500 קלוריות מצריכת הקלוריות הניטראלית שלך כלומר לפחות 1800 קלוריות. בנוסף בימי אימון אתה אמור להכניס את בקלוריות ששרפת באימון כתוספת. במקום זאת ומטעמי נוחות, מוסיפים את הקלוריות של האימונים לתפריט היומי כדי שיישאר קבוע כלומר עוד כ200 עד 300 קלוריות ביום. כך יוצא לך תפריט של לפחות 2000 קלוריות ביום. רוצה להוריד אחוזי שומן? תרים משקולות כדי לשמור על השריר ורוץ 45 דקות 3 פעמים בשבוע. תדאג להכניס את כל כמות החלבון היומית כדי לשמור על השריר לפחות 170 גרם! בפחמימות זה בסדר בינתיים סביב ה200. אתה יכול להוסיף עוד קצת קלוריות משומן כמו שקדים או אגוזי מלך ולהגיע לסביב ה50 60 גרם ביום. כך יהיו לך 700 קלוריות חלבון, 800 קלוריות פחמימה ו400 קלוריות שומן. סה"כ 1900 קלוריות.
|
ציטוט:
ופותח האשכול. תוסיף עוד קלוריות וחלבון. |
מה בדבר צריכת חלבון מיד בסיום האימון?
אתמול איך שסיימתי את האימון אכלתי פרוסת לחם עם טונה הרגשתי שעוד שניה אני מקיא את המעיים,ממש הייתי צריך לאכול בכח,ובמשך חצי שעה לאחר מכן,להילחם עם עצמי לא להקיא זה נורמלי? (אין לי שום בעיה עם טונה) |
הנה הערכים התזונתיים לקופסת טונה במים לכל מי שעוד לא סגור על זה :
http://www.naturemed.co.il/nt/dalet_07.html וזה נשמע קצת מוזר העניין... תנסה לאכול משהו אחר אחרי אימון ותראה אם יש את אותה הרגשה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז 25 לצורך העניין... הרעיון הוא החשוב ולא הגרם חלבון לפה או לשם...
|
ציטוט:
|
מה אתם מציעים לעשות בשבת?
עם כל הארוחות עם המשפחה וזה? מה לגבי האוכל המבושל,(עופות,בשר,וכל זה) מה לגבי דגים(אתם יודעים על איזה דגים אני מדבר) סלטים(שרובם כוללים מיונז) לחם מה אתם אוכלים בשבת כשאתם בתקופת חיטוב\הרזיה והורדת שומן ומה אתם ממליצים לי? |
ציטוט:
|
המשקל הנקי של טונה הוא הערכה כללית לדעתי רשום שם 112 ובדרך כלל יש פספוס של כמה גרמים. מה גם שלא תמיד המשקל הביתי מדויק ב100 אחוז. בכל אופן זה מגניב שהוצאת מהם ארגז. על מה התלוננת על משקל לא מדויק?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ