hard mass gainer

[gin]

שלום.
לא מזמן קניתי hrad mass gainer בעקבות המלצות ממספר מתאמנים.
בהתחלה לקחתי סקופ לפני אימון וסקופ לאחר האימון ורק בימים שאני מתאמן.
אחר כך הבנתי שמנה בגיינר הזה היא שני סקופים וכניראה עשיתי טעות בצורה שבה לקחתי את הגיינר.
הומלץ לי לקחת מנה בבוקר ומנה לאחר האימון.
עד עכשיו לא ממש הבנתי איך להשתמש בגיינר הזה והשאלה שלי האם מישהו מכיר ויודע איך להשתמש בגיינר ויכול להסביר לי בצורה מסודרת איך עלי להשתמש בו.
אני אתן מספר פרטים על עצמי:
בן 22, 1.74 שוקל 63, חילוף חומרים מהיר.
מתאמן שלוש פעמים בשבוע בשעות הבוקר,כך שעד עכשיו לקחתי סקופ 40 דקות לפני אימון וסקופ מיד אחרי האימון- סך הכל מנה אחת. את הגיינר אני לוקח רק בימים שאני מתאמן.
(פתחתי את הנושא לאחר חיפוש מדוקדק על הגיינר בפורום ולא מצאתי..)