|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-11, 18:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|בנית תוכנית אימונים חדשה כדורגלן
תשמעו אני מתאמן כבר שבועים בתוכנית ab שמאמנת בנתה לי והיא לא טובה פירסמתי אותה פה וקיבלתי תגובות לא טובות
הבעיה שם שיש יותר מידי תרגילים והרבה מכונות והרבה סטים וגם החלוקה לא טובה שזה אומר a גב חזה כתפים b רגלים יד אחורית יד קדמית בטן, עכשיו אני חייב לשנות כי אני בפגרה 3 חודשים ואני חייב לחזור חזק המטרה שלי היא קצת נפח וקצת עיצוב וגם להשיתפר בפיזיות למרות שיש לי פה ושם עודף משקל במקומות לא רצוים שמעתי רבות על תוכנית ss אבל אני כרגע לא מעונין בה הינה התוכנית שלי a בנץ פרס 4x8 לחיצת חזה מכשיר 4x10] פרפר במכונה 3x15 כתפיים: הנפות ידיים לצדדים משקולות 3x15 לחיצה עם משוקלות 4x10 לחיצה במכונה 4x10 גב: פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 3x15 חתירה בישיבה חופשית 4x10 מתח 4x10 פשיטת גב ידיים למעלה 3x15 b יד קידמית כיפות מרפק בישיבה w פריצ'ר 4x10 כפיפות מרפקים לסרוגין 4x12 כל יד יד אחורית: פשיטת מרפק ביד אחת 4x10 פשיטת מרפקיםw בכבל מלמעלה 3x15 מקבילים באחיזה צרה 3xmax _ללא עזרה בטן: כפיפות בטן 3x30 סיבובי מותנים 2x20 בעצם זה כל התוכנית הגרועה אשמחח עם תעזרוו לי לשנות אותה מה להוסיף מה להוריד ויש לציין כי אצלי בחדר כושר יש בסקוואט שנקרא סמית משין עם מין כלוב כזה ויש גם דדליפט אשמח לתשובות |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|תוכנית אימונים ab [כדורגלן+נפח+עיצוב] | ABOLI | אימונים | 13 | 09-05-11 15:08 |
| תוכנית אימונים חדשה | Razor1991 | אימונים | 14 | 06-12-10 13:31 |
| עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים | dandan4441 | אימונים | 5 | 28-07-10 10:08 |
| צריך עזרה עם תוכנית אימונים חדשה שאני מנסה לבנות | defox | אימונים | 6 | 01-11-08 10:19 |
| חוזר מפציעה תוכנית אימונים חדשה Abצריך עזרה | eyalamzleg | אימונים | 9 | 28-06-07 20:47 |
תצוגה בשכבות