|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-03-07, 15:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לג פרס -שאלה
שעושים לג פרס עד איפה מומלץ להוריד את הרגליים ?
ואיפה למקם את כפות הרגליים על המכונה ? תודה  |
|
|
|
06-03-07, 15:33
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ככול שהרגליים יותר למעלה הישבן עובד יותר ולהפך למטה ה4 ראשי עובד יותר שהרגליים בפיסוק מקרבי הירך עוזרים עכשיו תעבוד לפי המטרה שלך
2) לחיצת רגליים (Seated leg-pess) הכנה – שב בגב זקוף על מושב המתקן. הצמד את המותניים ואת הגב אל משענת המושב, אחוז בידיך את צידי המושב. הנח את כפות הרגליים על דוושות המתקן. הביצוע – דחוף את המתקן קדימה ע"י יישור הרגליים והירכיים. חזור למצב ההתחלתי. חזור על הפעולה. הערות – התאם את המושב ואת המתיכה בגב. לתרגיל זה ישנם מספר מכשירים, שאחד מהם פועל עפ"י לחץ. תרגיל זה יעיל בפיתוח כוח וסיבולת שרירי רגליים. תרגיל זה נחשב לבטוח ואין סכנה לפגיעה בעמוד השדרה או במפרקים אחרים. חשוב להקפיד על ישיבה\שכיבה נכונה ועל תקינות המכשיר. http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-03-07, 16:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה
|
|
|
|
|
06-03-07, 16:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד עד איפה שהגב שלך מתחיל להתעקם.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
