ישראלבודי - לג פרס -שאלה

ככול שהרגליים יותר למעלה הישבן עובד יותר ולהפך למטה ה4 ראשי עובד יותר שהרגליים בפיסוק מקרבי הירך עוזרים עכשיו תעבוד לפי המטרה שלך
2) לחיצת רגליים (Seated leg-pess)

הכנה – שב בגב זקוף על מושב המתקן.
הצמד את המותניים ואת הגב אל משענת המושב, אחוז בידיך את צידי המושב.
הנח את כפות הרגליים על דוושות המתקן.

הביצוע – דחוף את המתקן קדימה ע"י יישור הרגליים והירכיים.
חזור למצב ההתחלתי. חזור על הפעולה.

הערות – התאם את המושב ואת המתיכה בגב.
לתרגיל זה ישנם מספר מכשירים, שאחד מהם פועל עפ"י לחץ.
תרגיל זה יעיל בפיתוח כוח וסיבולת שרירי רגליים.
תרגיל זה נחשב לבטוח ואין סכנה לפגיעה בעמוד השדרה או במפרקים אחרים.
חשוב להקפיד על ישיבה\שכיבה נכונה ועל תקינות המכשיר.

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html