ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-01-10, 20:02   #1
Ballantine
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 326
ברירת מחדל צריך עוד 1000 קלוריות

עשיתי תפריט 3000 קלוריות ולאור הפעילויות הגופניות שלי אני צריך עוד 1000 קלוריות אבל אני לא יודע מה להכניס לתפריט גם שיהיה בלי שומן גבוה וגם שיהיה קל לאכילה (שייק הפתרון הכי טוב אבל לקנות גיינר כל שבועעים זה מטורף)אני משתשמש בגיינר אבל פעם ביום וזה יוצא פעם בחודש לקנות גיינר שזה סביר...אז הנה התפריט אני יתן גם שעות תנו הצעות מה להכניס... הארוחות בוקר שלי שזה ה3 ארוחות הראשונות אי אפשר להכניס כלום כי אין לי זמן לאכול זה בין ההפסקות של הבית ספר ולפני בית ספר אז אין זמן!


7:30 ארוחת בוקר:

* גביע קוטג' 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

10:00 ארוחה 2 :

* גביע גבינה 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

12:00 ארוחה 3 :

* 2 בננות
* תפוח עץ

2:00 ארוחה 4 פה אני חושב להוסיף,תגידו כמה ומה)

* 2 כוסות אורז ,כף שמן זית
* 150 גרם בשר(אני מחשיב שזה חזה עוף מבושל אבל זה בשר בקר מבושל שזה עוד 300 קלוריות ומלא שומנים (ולא ידעתי) אז אני מעדיף כמות יותר גדולה של חזה עוף)
*הורדתי סלט כי סתם תקוע לי .

4:00 ארוחה 5גם פה אפשר להוסיף)

* קופסת טונה בשמן
* 3 פרוסות לחם אחיד

7:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

* מנה גיינר(כנראה פרובודי או שאני ישאר על פרפקט 3000 תמליצו + 2 כוסות חלב 0% שומן
(אחרי אימון אני צריך שהחלבון והפחמימות יתעקלו מהר לכן זה 0% החלב)

9:30 ארוחה 7 לפני השינה:
לא יודע מה לאכול ,אחרי הארוחה אני עף למיטה.

ערכים כרגע:
סה"כ קלוריות: 2928 קלוריות
סה"כ חלבון: 197.4 גרם
סה"כ שומן: 58.4 גרם
סה"כ פחמימות: 411.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 188.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12 גרם

כרגע זה יחסית מאוזן חוץ מהחלבון שאמור להיות 150 גרם.
נתונים אישיים:
גיל 15
גובה 1.65
משקל:58
חילוף חומרים מהיר.ברוך השם.
אז תעזרו לי לסדר את התפריט כך שיהיה 4000 קלוריות בלי יותר מידי שומן.תודה לעוזרים.
Ballantine מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:05   #2
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

50 גרם טחינה גולמית עם 2 פיתות.

ביצים,תפוחי אדמה.
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:14   #3
Ballantine
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 326
ברירת מחדל

נשמע טוב ,אני יבדוק איפה אני יכול להכניס את זה,הטעם של טחינה גולמית זה כמו טחינה רגילה?מה ההבדל גם?
כמה גרם זה שתי פיתות בשביל לבדוק ערכים..
Ballantine מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:18   #4
ShaperXYZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 145
ברירת מחדל

1000 קלוריות אתה צריך?
תעשה לך 2 פיתות עם חמאת בוטנים ככה בנדיבות יסדר אותך
ShaperXYZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:21   #5
Ballantine
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 326
ברירת מחדל

אני לא יודע אם אני אוהב חמאת בוטנים יש משהו במקום החמאה?ואלה מסדר אתי בדקתי ערכים...
אני יבדוק אם אני אוהב את זה אם לא אני ימצא תחליף בסיס כבר יש..
Ballantine מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:22   #6
osher4441
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 34
גיל:: 18
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

אני במקומך הייתי מחליף את החלב ל 3% ומוסיף עוד ליטר חלב לתפריט וזהו סגרת 1000 קלוריות.
__________________
תכירו, האיש החזק בעולם!
osher4441 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:26   #7
ShaperXYZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 145
ברירת מחדל

אם אתה לא אוהב חמאת בוטנים אתה יכל לנסות ממרח חלבה אני מאוד אוהב!
בכלל אם אתה אוהב חלבה אז פשוט תאכל בנוסף לתפריט עוד 200 גרם חלבה זה 1000 קלוריות אולי קצת יותר אפילו
ShaperXYZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-01-10, 20:38   #8
Ballantine
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 326
ברירת מחדל

תודה על עזרתם הצלחתי לסדר את התפריט בצורה טובה!
Ballantine מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה - סוכריות של הטייסים ..( 1000 קלוריות לסוכרייה ) Yaira תזונה ותוספים 64 05-05-09 21:54
הגעתי למינון של 1000 מ"ג קפאין (lol) goan תזונה ותוספים 10 08-09-08 01:26
total gym 1000 TheBlackTiger אימונים 8 23-01-07 20:15
קק"ל = 1000 קלוריות?! איך זה ייתכן? dan154 תזונה ותוספים 1 09-12-06 15:24


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:09.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים