|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-01-09, 14:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה/ תפריט חדש
אהלן, קוראים לי בן ואני מתאמן חצי שנה. רק בחודשיים האחרונים שמתי לב לתזונה הלקוייה שלי.
עכשיו, אני רוצה לבנות תפריט לעלייה בשריר (בלי הרבה שומן) כמה אני צריך לאכול ולמה? כמה ארוחות ביום? נתונים: אני בן 16 גובה 170 משקל 66 אחוז שומן: 14.
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 |
|
|
|
29-01-09, 14:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
3 ארוחות ביום + ביום אימון ארוחה לפני ואחרי אימון.
אתה צריך תפריט מסה נקייה. תחשב את הbmr שלך תכפול ב-1.2 תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ותוסיף לזה 500. זאת כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול. תקרא קצת מאמרים על תזונה |
|
|
|
|
29-01-09, 15:00
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
וכבר יצאנו מהמיתוס של ה-6 ארוחות ביום לא? כמובן אם אתה עדיין במיתוס אתה יכול לדחוף קוטג' לפני השינה  |
|
|
|
|
|
29-01-09, 15:04
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-01-09, 20:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איך מחשבים bmr? ואני לא יודע כמה קלוריות אני שורף באימון.. אני יודע שבריצה אני שורף 386 בממוצע, אליפטיקל בערך 500/600
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
