|
שאלה/ תפריט חדש
אהלן, קוראים לי בן ואני מתאמן חצי שנה. רק בחודשיים האחרונים שמתי לב לתזונה הלקוייה שלי.
עכשיו, אני רוצה לבנות תפריט לעלייה בשריר (בלי הרבה שומן) כמה אני צריך לאכול ולמה? כמה ארוחות ביום? נתונים: אני בן 16 גובה 170 משקל 66 אחוז שומן: 14. |
3 ארוחות ביום + ביום אימון ארוחה לפני ואחרי אימון.
אתה צריך תפריט מסה נקייה. תחשב את הbmr שלך תכפול ב-1.2 תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ותוסיף לזה 500. זאת כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול. תקרא קצת מאמרים על תזונה |
ציטוט:
|
ציטוט:
וכבר יצאנו מהמיתוס של ה-6 ארוחות ביום לא? כמובן אם אתה עדיין במיתוס אתה יכול לדחוף קוטג' לפני השינה :) |
ציטוט:
|
איך מחשבים bmr? ואני לא יודע כמה קלוריות אני שורף באימון.. אני יודע שבריצה אני שורף 386 בממוצע, אליפטיקל בערך 500/600
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ