|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() בוקר
07:30 פרוסת לחם עם קוטג + יוגורט 09:00 - 13:00 בהפסקות של בית ספר 2 סנדוויצ'ים (4 פרוסות לחם) עם קוטג/גבינה צהובה/גבינה לבנה/פסטרמה/ביצה קשה צהרים 15:30 בד"כ חזהעוף/שניצל, או פרגיות, עוף (פולקע,כרעיים) + אורז/פסטה/תפוח אדמה/פתיתים ביניים / לאחר אימון 19:00 4 פרוסות לחם אחיד קופסאת טונה 1/2 ביצים קשות או יוגורט לילה 22:30 - 23:00 3-4 פרוסות לחם עם גבינה צהובה / פסטרמה / קוטג' / גבינה לבנה _______________________________ תפריט מאסה . משקל : 69-70 ק"ג גיל: 17 גובה: 173 אני יודע שחסר לי ירקות/פירות, אני בד"כ מכניס בסנדויצים בבוקר ובערב חתיכות של פלפל או עגבניה, בנוסף בננה לפני אימון. חסר גם סיבים אפשר רעיונות ? הצעות לשיפור התפריט ? תודה |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|