|
תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ?
בוקר
07:30 פרוסת לחם עם קוטג + יוגורט 09:00 - 13:00 בהפסקות של בית ספר 2 סנדוויצ'ים (4 פרוסות לחם) עם קוטג/גבינה צהובה/גבינה לבנה/פסטרמה/ביצה קשה צהרים 15:30 בד"כ חזהעוף/שניצל, או פרגיות, עוף (פולקע,כרעיים) + אורז/פסטה/תפוח אדמה/פתיתים ביניים / לאחר אימון 19:00 4 פרוסות לחם אחיד קופסאת טונה 1/2 ביצים קשות או יוגורט לילה 22:30 - 23:00 3-4 פרוסות לחם עם גבינה צהובה / פסטרמה / קוטג' / גבינה לבנה _______________________________ תפריט מאסה . משקל : 69-70 ק"ג גיל: 17 גובה: 173 אני יודע שחסר לי ירקות/פירות, אני בד"כ מכניס בסנדויצים בבוקר ובערב חתיכות של פלפל או עגבניה, בנוסף בננה לפני אימון. חסר גם סיבים אפשר רעיונות ? הצעות לשיפור התפריט ? תודה |
ערכים תזונתיים?
|
תנסה לכתוב ערכים כמו שהוא אמר לך, למרות שאני כבר יכול להגיד לך שאין פה מספיק אוכל.
|
|
תעלה בסיבים.
תפריט ניראה אחלה, אבל למה גבינה צהובה 28% שומן? |
1. נראה מעט מדי קלוריות. מה הbmr?
2. אין לך ירקות ופירות=אין סיבים 3. השומן שלך ברובו הוא רווי, תקצץ את אחוזי השומן בגבינות והחלב ותוסיף שומן ממקורות איכותייים יותר. |
איזה מאכלים להוסיף או להוריד?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ