ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=48569)

R-W 27-01-09 18:31

תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ?
 
בוקר

07:30
פרוסת לחם עם קוטג + יוגורט

09:00 - 13:00 בהפסקות של בית ספר

2 סנדוויצ'ים (4 פרוסות לחם) עם קוטג/גבינה צהובה/גבינה לבנה/פסטרמה/ביצה קשה


צהרים

15:30

בד"כ חזהעוף/שניצל, או פרגיות, עוף (פולקע,כרעיים)
+ אורז/פסטה/תפוח אדמה/פתיתים



ביניים / לאחר אימון 19:00

4 פרוסות לחם אחיד
קופסאת טונה
1/2 ביצים קשות או יוגורט


לילה 22:30 - 23:00

3-4 פרוסות לחם
עם גבינה צהובה / פסטרמה / קוטג' / גבינה לבנה



_______________________________


תפריט מאסה .
משקל : 69-70 ק"ג
גיל: 17
גובה: 173

אני יודע שחסר לי ירקות/פירות, אני בד"כ מכניס בסנדויצים בבוקר ובערב חתיכות של פלפל או עגבניה, בנוסף בננה לפני אימון. חסר גם סיבים אפשר רעיונות ?


הצעות לשיפור התפריט ? תודה

YossI822 27-01-09 18:35

ערכים תזונתיים?

xpl1 27-01-09 18:49

תנסה לכתוב ערכים כמו שהוא אמר לך, למרות שאני כבר יכול להגיד לך שאין פה מספיק אוכל.

R-W 27-01-09 19:05

פחות או יותר ......


http://img218.imageshack.us/img218/4629/123zq8.jpg
http://img218.imageshack.us/img218/1...jpg/1/w450.png

YossI822 27-01-09 19:09

תעלה בסיבים.
תפריט ניראה אחלה, אבל למה גבינה צהובה 28% שומן?

the animal 27-01-09 19:29

1. נראה מעט מדי קלוריות. מה הbmr?
2. אין לך ירקות ופירות=אין סיבים
3. השומן שלך ברובו הוא רווי, תקצץ את אחוזי השומן בגבינות והחלב ותוסיף שומן ממקורות איכותייים יותר.

R-W 27-01-09 19:41

איזה מאכלים להוסיף או להוריד?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:16.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ