|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-11-08, 11:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת תוכנית fbw
אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים: גובה 1.81 משקל 77 גיל: 21 קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם. חזה: דחיקת חזה 3x8 קרוס הובר 3x10 גב: פולי רחב 3x12 פולי תחתון 3x10 רגליים: סקוואט 3x8 (יש צורך להוסיף עוד תרגיל?) כתפיים: לחיצת כתפיים 3x10 יד קדמית: כפיפות מפרקים 3x10 אחורית: מקבילים 3x8 או לחיצה צרפתית 3x10 וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר |
|
|
|
02-11-08, 14:49
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
במקום קרוס אובר עדיף עוד תרגיל מורכב; לחיצה עם דאמבלים/מוט, שיפוע חיובי/מקבילים רחב גב: הייתי מחליף פולי תחתון בחתירה עם דאמבלים רגליים: תוסיף תרגיל לקבוצת השרירים האחורית של הירך (hamstrings) http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html פחות סט אחד בסקוואט ועוד 3 סטים לתאומים כתפיים:  יד קדמית: יד אחורית: למה לעשות כפול עבודה ליד אחורית מקדמית? בייספ זה שריר יותר חזק תוריד לגמרי את המקבילים חוץ מזה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-11-08, 17:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה אחי עזרת לי מאוד.שונה
 |
|
|
|
|
02-11-08, 20:20
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
