|
חוות דעת תוכנית fbw
אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים: גובה 1.81 משקל 77 גיל: 21 קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם. חזה: דחיקת חזה 3x8 קרוס הובר 3x10 גב: פולי רחב 3x12 פולי תחתון 3x10 רגליים: סקוואט 3x8 (יש צורך להוסיף עוד תרגיל?) כתפיים: לחיצת כתפיים 3x10 יד קדמית: כפיפות מפרקים 3x10 אחורית: מקבילים 3x8 או לחיצה צרפתית 3x10 וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר |
ציטוט:
במקום קרוס אובר עדיף עוד תרגיל מורכב; לחיצה עם דאמבלים/מוט, שיפוע חיובי/מקבילים רחב גב: הייתי מחליף פולי תחתון בחתירה עם דאמבלים רגליים: תוסיף תרגיל לקבוצת השרירים האחורית של הירך (hamstrings) http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html פחות סט אחד בסקוואט ועוד 3 סטים לתאומים כתפיים: :ok: יד קדמית: :ok: יד אחורית: למה לעשות כפול עבודה ליד אחורית מקדמית? בייספ זה שריר יותר חזק תוריד לגמרי את המקבילים חוץ מזה :ok: |
תודה רבה אחי עזרת לי מאוד.שונה :)
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ