התקדמות במהלך משטר עלייה במסה

[tomer19000]

חברים,למי שזכור את ההודעה הראשונה שלי כאן,אני כבר כ12 יום במשטר עלייה במסה.
לאחר שגיליתי כי אני שורף באיזור ה1930 קלוריות במנוחה
( bmr 23.2ׂ. הגדלתי את צריכת החלבון שלי מ70-80 גרם ביום לכ140 גרם ביום(אני עדיין מנסה להגדיל אותה אבל סדר היום והעבודה מקשה עליי,אבל אני לא אוותר לעצמי)
הצלחתי לעלות את כמות הקלוריות שאני צוקח במהלך היום מ1800 2800-3400 קלוריות ביום(תלוי אם אני מתאמן),מיום ראשון התחלתי צרוך קריאיטין מונוהדריט וגיינר ביחס 1:3,בנוסף כ3 גרם גלוטמיןם לפני השינהץ הצלחתי לעלות עד כה מ80.5 לכמעט 82 קילו משקל,כאשר החגים מפריעים לי והחדר כושר סגור ולכן אני מצליח להפסיק לעשות רק כ3 אימונים בשבוע,אימונים עצימים של 100 דקות(כולל בטן)80 דקות ללא בטן. אני עושה 2 סטים של חימום כ12 חזרות ואז 3-4 סטים של "מכות" עד 6 חזרות בין 10-15 שניות. אין ספק שזה נתן לי מכה רצינית בהתחלה,היד עלתה מ37.5 ל38.5
החזה בהחלט בולט ואחוז השומן עלה לא בהרבה,מ12.2 לבערך 12.9(חילוף חומריםם מאוד מהיר וגנטיקה חייתית).
השבוע אני אוכל להתאמן 4 פעמים ככה שאני מקווה שיהיה יותר טוב.
נתונים כרגע: 187, 82קילו, אחוז שומן 12.9
נתונים בתחילת מסה: 187 80.5 קילו 12.9 אחוז שומן
יעד עד סוף פברואר: 87-89 קילו, מקסימום 16 אחוז שומן ואז חיטוב
נשמע ריאלי??