|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 16:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריכה עזרה
בת 19, 1.80 ס"מ על 70 ק"ג.
התחלתי דיאטה לפני כחודשיים, ע"פ תפריט של תזונאית.. המשקל ההתחלתי היה 76, אבל מאז ומתמיד התאמנתי שעתיים בכל יום בחדר כושר, 5-6 פעמים בשבוע.. ככה שהמשקל משקר, תמיד הייתה לי מסת שריר גבוהה ואחוז שומן די נמוך. ככה נראיתי בהתחלה - ככה אחרי חודש, ב73 וככה אני נראית עכשיו - בקיצור, אני רוצה להתחיל חיטוב, להגיע ל65 ק"ג ולעלות קצת מסת שריר (להראות קצת יותר מחוטבת בקיצור, למרות שכבר עכשיו אני די מרוצה..) את העקרונות של תפריט חיטוב אני כבר יודעת פחות או יותר.. אוכלת 1500 קל' ליום, מתאמנת 6 פעמים בשבוע.. אז השאלה שלי היא, מתוך ה1500 קל', כמה מתוכן צריכות להגיע מחלבונים, כמה מפחמימות וכמה משומן? ואם יש למישהו תפריט לדוגמא לתת לי, אני אשמח. תודה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות