|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-08, 21:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|המדריך אמר לי משהו חשוב בקשר לאכילה נכונה..
טוב אבל תיהיו רציניים ותעזרו בבקשה זה חשוב לי אז תקשיבו הוא הביא לי דף שכתוב בו ככה:
עקרונות בסיסיים שמתאמן חייב לדעת בנושא תזונה א.ארוחת בוקר חובה,סמוך ככל האפשר לשעת הקימה ב.שעתיים וחצי לפני האימון - ארוחה חובה, יותר פחממות מורכבות(קטניות ודגנים מלאים כגון: אורז מלא,לחם מחיטה מלאה וכד')ופחות חלבון(בשר,דגים,דברי חלב דלי שומן,ביצים,קטניות מסויימות) ג.כחצי שעה לאחר האימון - ארוחה חובה יותר חלבון ופחות פחממות(עדיף פחממות פשוטות-קטניות ודגנים לא מלאים,כגון: אורז רגיל,לחם לבן וכג') ד.שעה וחצי לפני שינה - ארוחה אחרונה( לא ארוחה כבדה) ה. לא מומלץ לאכול מטוגן - עדיף קר,צלוי,מאודה בתנור,על האש ו.יש לאכול 5-6 ארוחות ביום - 3 גדולות + 2-3 קטנות ז.לא לדלג על הארוחות ח.לשלב ירקות בכל ארוחה ובין הארוחות 2 ל3 פירות ביום ט.יש לשתות בין 8-6 כוסות מים ביום 2. תפריט מאוזן שמתאים באופן כללי לכל המתאמנים שרוצים לרדת במשקל 6:00 - קרונפלקס מחיטה מלאה + חצי כוס חלב 1% שומן או 2 פרוסות לחם מלא או קל + 100 גר' גבינה 1.5% שומן 8:00 - פרי(תפוח עץ,בננה וכד') 11:00 - פרוסת לחם מלא + חומוס + פסטרמה דלת שומן(הודו או עוף) + ירקות 13:00-14:00 - צהריים : אורז או ספגטי או תפוחי אדמה( מבושלים עם קליפה) + מנה בשרית דלת שומן או דג + ירקות 16:00 - פרי או חטיף דל קלוריות 18:00 - אימון 20:00 - טונה במים או 2 ביצים קשות(לבן של הביצה) + ירקות + כפית שמן זית + 2 פרוסות לחם מלא עכשיו השאלה שלי היא שב 1 אני לא ממש הבנתי מה לאכול בבוקר ובערב או אחרי האימון כי לא ממש כתוב וגם ב ד' שכתוב שעה וחצי לפני השינה לא אמרו מה לאכול כי אני יודע שלפי זה אפשר לבנות גוף גדול וחזק כי המאמן שלי אמר ובדק וראינו שיש לי 21.9 אחוזי שומן והוא אמר לי בגלל שגם היד שלך חלשה וכו' בקיצור אני ישאל ככה מה אתם אוכלים בשעות האלו שכתבו כדי שאני ילמד קצת תודה... |
|
|
|
27-05-08, 23:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
תראה פה מדריך לעליה במסה/חיטוב אתה תבין לבד כל מה שהוא רשם פה נכון חוץ מהתפריט כי זה שונה מאדם לאדם.. אבל הוא רשם את הבסיס של המצרכים היותר חשובים שאתה צריך בתפריט
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
27-05-08, 23:36
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בטח שבטח אין מספיק חלבון בתפריט
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
27-05-08, 23:40
|
#4 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
מה מטרת התפריט בכלל? מסה? חיטוב? מה הנתונים שלך? |
|
|
|
|
|
28-05-08, 15:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גובה: 1.73
משקל:73 אחוזי שומן: 21.9 הוא אמר שהיד שלי יש לה הרבה שומן מאשר שריר כאילו היא חלשה משהו כזה .. אמ.. עוד משהו? כעיקרון אני רוצה להגיע לתוצאות כמו Six Pack זה פקח עם אני לא טועה בפורום הזה ואני מקווה להגיע לתוצאות כמו שלו עם הוא יכול להגיב פה אז אשמח תודה. נ.ב אני חדש פה לא שמתי לב חח |
|
|
|
|
28-05-08, 15:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
פאק... אחי המצב שלך לא משהו... תקח את עצמך בידיים ואל תוותר !
הכל בסדר חוץ מהתפריט באמת.. אין מספיק חלבון, וזה משתנה מאדם לאדם, תלך לתזונאית פגישה 1 מספיק שתבנה לך תפריט טוב . אפשר גם שעתיים שעה וחצי לפני אימון לאכול פחמימות+קצת חלבון חצי שעה אחרי אימון יותר חלבון פחות פחמימות, זה לחיטוב, אם אתה במסה אז פחמימות הרבה .
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
28-05-08, 16:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחרי האימון לא נכון אצלך.
0.25 חלבון לכל פאונד מטרה 0.50 פחמימות לכל פאונד מטרה. גם לאורחה שאחרי הארוחה אחרי האימון זה ככה. |
|
|
|
|
29-05-08, 20:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז רגע ב2 זה בסדר מה שרשמו לי שמה בעיקרון עם אני יאכל כמעט כל יום אני מדגיש כמעט כי זה קצת קשה לעקוב אחרי זה לא תמיד יש תמצרכים וזה ישגע תהורים שלי :):):):) אז אני יצליח להיתנפח? או משהו כזה כי אני מתאמן כבר פעמיים במכון כושר יום ראשון זאת תיהיה הפעם ה3 בנתיים אני לא רואה שיפור חח
|
|
|
|
|
29-05-08, 20:37
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אין מספיק חלבון ואחרי צריך באמת פחמימה זמינה אך שלא יהיה ירקות ושומן
__________________
mmm |
|
|
|
|
29-05-08, 20:38
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה: מה זה חלבון חח? עוף,בשר דברים כאלה? |
|
|
|
|
|
29-05-08, 20:55
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
קח דוגמא לחלבון:פסטרמה קוטג גבינות מוצרי חלב פחימימות יש 2סוגים פחיממות מורכבות שזה:אורז-פסטה-פטיטים-תפוח אדמה ועוד דברים.. ויש גם פחימימות זמינות:שזה כמו בננה וכאלה אחרי אימון מומלץ לאכול פחימימה זמינה הקיצר אחי תתחי ללקרואא.. הקיצר אחי תתחיל לקרוא מאמרים |
|
|
|
|
|
29-05-08, 21:02
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חד סוכר דו סוכרים רב סוכרים ותיקון בננה היא לא פחמימה זמינה היא גבולית מאוד עדיף תמרים או סוכר ענבים צימוקים וכו |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
