עזרה|המדריך אמר לי משהו חשוב בקשר לאכילה נכונה..
 

טוב אבל תיהיו רציניים ותעזרו בבקשה זה חשוב לי אז תקשיבו הוא הביא לי דף שכתוב בו ככה:

עקרונות בסיסיים שמתאמן חייב לדעת בנושא תזונה

א.ארוחת בוקר חובה,סמוך ככל האפשר לשעת הקימה

ב.שעתיים וחצי לפני האימון - ארוחה חובה, יותר פחממות מורכבות(קטניות ודגנים מלאים כגון: אורז מלא,לחם מחיטה מלאה וכד')ופחות חלבון(בשר,דגים,דברי חלב דלי שומן,ביצים,קטניות מסויימות)

ג.כחצי שעה לאחר האימון - ארוחה חובה יותר חלבון ופחות פחממות(עדיף פחממות פשוטות-קטניות ודגנים לא מלאים,כגון: אורז רגיל,לחם לבן וכג')

ד.שעה וחצי לפני שינה - ארוחה אחרונה( לא ארוחה כבדה)

ה. לא מומלץ לאכול מטוגן - עדיף קר,צלוי,מאודה בתנור,על האש

ו.יש לאכול 5-6 ארוחות ביום - 3 גדולות + 2-3 קטנות

ז.לא לדלג על הארוחות

ח.לשלב ירקות בכל ארוחה ובין הארוחות 2 ל3 פירות ביום

ט.יש לשתות בין 8-6 כוסות מים ביום

2. תפריט מאוזן שמתאים באופן כללי לכל המתאמנים שרוצים לרדת במשקל

6:00 - קרונפלקס מחיטה מלאה + חצי כוס חלב 1% שומן או 2 פרוסות לחם מלא או קל + 100 גר' גבינה 1.5% שומן

8:00 - פרי(תפוח עץ,בננה וכד')

11:00 - פרוסת לחם מלא + חומוס + פסטרמה דלת שומן(הודו או עוף) + ירקות

13:00-14:00 - צהריים : אורז או ספגטי או תפוחי אדמה( מבושלים עם קליפה) + מנה בשרית דלת שומן או דג + ירקות

16:00 - פרי או חטיף דל קלוריות

18:00 - אימון

20:00 - טונה במים או 2 ביצים קשות(לבן של הביצה) + ירקות + כפית שמן זית + 2 פרוסות לחם מלא

עכשיו השאלה שלי היא שב 1 אני לא ממש הבנתי מה לאכול בבוקר ובערב או אחרי האימון כי לא ממש כתוב וגם ב ד' שכתוב שעה וחצי לפני השינה לא אמרו מה לאכול כי אני יודע שלפי זה אפשר לבנות גוף גדול וחזק כי המאמן שלי אמר ובדק וראינו שיש לי 21.9 אחוזי שומן והוא אמר לי בגלל שגם היד שלך חלשה וכו' בקיצור אני ישאל ככה מה אתם אוכלים בשעות האלו שכתבו כדי שאני ילמד קצת תודה...

תראה פה מדריך לעליה במסה/חיטוב אתה תבין לבד כל מה שהוא רשם פה נכון חוץ מהתפריט כי זה שונה מאדם לאדם.. אבל הוא רשם את הבסיס של המצרכים היותר חשובים שאתה צריך בתפריט

בטח שבטח אין מספיק חלבון בתפריט

חחח זהו בקושי יש פה חלבון

מה מטרת התפריט בכלל? מסה? חיטוב?
מה הנתונים שלך?

גובה: 1.73
משקל:73
אחוזי שומן: 21.9

הוא אמר שהיד שלי יש לה הרבה שומן מאשר שריר כאילו היא חלשה משהו כזה ..

אמ.. עוד משהו?

כעיקרון אני רוצה להגיע לתוצאות כמו Six Pack זה פקח עם אני לא טועה בפורום הזה ואני מקווה להגיע לתוצאות כמו שלו עם הוא יכול להגיב פה אז אשמח תודה.

נ.ב אני חדש פה לא שמתי לב חח

פאק... אחי המצב שלך לא משהו... תקח את עצמך בידיים ואל תוותר !
הכל בסדר חוץ מהתפריט באמת.. אין מספיק חלבון, וזה משתנה מאדם לאדם, תלך לתזונאית פגישה 1 מספיק שתבנה לך תפריט טוב .

אפשר גם שעתיים שעה וחצי לפני אימון לאכול פחמימות+קצת חלבון
חצי שעה אחרי אימון יותר חלבון פחות פחמימות, זה לחיטוב, אם אתה במסה אז פחמימות הרבה .

אחרי האימון לא נכון אצלך.

0.25 חלבון לכל פאונד מטרה
0.50 פחמימות לכל פאונד מטרה.

גם לאורחה שאחרי הארוחה אחרי האימון זה ככה.

אז רגע ב2 זה בסדר מה שרשמו לי שמה בעיקרון עם אני יאכל כמעט כל יום אני מדגיש כמעט כי זה קצת קשה לעקוב אחרי זה לא תמיד יש תמצרכים וזה ישגע תהורים שלי :):):):) אז אני יצליח להיתנפח? או משהו כזה כי אני מתאמן כבר פעמיים במכון כושר יום ראשון זאת תיהיה הפעם ה3 בנתיים אני לא רואה שיפור חח

אין מספיק חלבון ואחרי צריך באמת פחמימה זמינה אך שלא יהיה ירקות ושומן

אז זה לא יעזור לי בכלום? כי דווקא זה נראה לי בסדר גמור ואמין...

עריכה: מה זה חלבון חח? עוף,בשר דברים כאלה?

תיהיה בריא אן לי מה להגיד מזה מזה חלבון ? אחי כדי שתקרא מאמרים ומהר כנס www.israelbody.org תקרא על תזונה ותתחיל להבין מה הולך
קח דוגמא לחלבון:פסטרמה קוטג גבינות מוצרי חלב

פחימימות יש 2סוגים פחיממות מורכבות שזה:אורז-פסטה-פטיטים-תפוח אדמה ועוד דברים..

ויש גם פחימימות זמינות:שזה כמו בננה וכאלה אחרי אימון מומלץ לאכול פחימימה זמינה הקיצר אחי תתחי ללקרואא..
הקיצר אחי תתחיל לקרוא מאמרים

יש 3 סוגים של פחמימות:
חד סוכר
דו סוכרים
רב סוכרים
ותיקון בננה היא לא פחמימה זמינה היא גבולית מאוד עדיף תמרים או סוכר ענבים צימוקים וכו