מחר חיטוב! משה כנס בבקשה אחי, בקשר לbmr...

yonip · 09-02-08, 16:21

אז ככה, הbmr שלי הוא
2100

ואני רוצה לעשות תוכנית
Ab 4 פעמים בשבוע, אחרי כל אימון 20 דקות אירובי
אז זה יוצא שבאימון אני שורף 511 קלוריות

אז כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום של אימון ? וביום בלי אימון ? אם אני רוצה להיות פעם אחת על מאזן של 300 ופעם אחת על מאזן של 500 ?

תודה רבה =)

yonip · 09-02-08, 16:56

הקפצה

Arsan · 09-02-08, 17:23

תלוי באחוזי שומן ובגירעון שאתה רוצה לשאוף אליו (מקסימלי/כל דבר אחר שתחפוץ)

yonip · 09-02-08, 17:27

חח אחי מזה משנה האחוז שומן ? אמרתי את הbmr ואת הגירעון שהוא 300 חח
בקיצור האחוז שומן הוא 15 רק שאני לא מבין למה..
התפריט:
ביום של אימון:
סה"כ קלוריות: 1959 קלוריות
סה"כ חלבון: 182.5 גרם
סה"כ שומן: 46.5 גרם
סה"כ פחמימות: 197.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם

ביום בלי אימון:

סה"כ קלוריות: 1829 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.5 גרם
סה"כ שומן: 44 גרם
סה"כ פחמימות: 194.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם

ביום לא של אימון באמת יש בערך גירעון של 270 אז זה קרוב ל300 זה בסדר גמור,
וביום של אימון אני צריך להוסיף עוד קלוריות בשביל להגיע ל-300, לא ?
אני צריך תפריט של 2300 קלוריות, כי אני שורף 500 קלוריות, ואז זה יוצא 1800 שזה בול -300
לא ?

m0she · 09-02-08, 17:40

אם ביום אימון תאכל 2100 קלוריות תהיה בגרעון של 500~. כל שאר החישובים שאמרת נכונים. אם תאכל 2300 תהיה בגרעון של 300 וכן הלאה. מה השאלה? תבדוק במחשבון.

Arsan · 09-02-08, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonip

חח אחי מזה משנה האחוז שומן ? אמרתי את הbmr ואת הגירעון שהוא 300 חח
בקיצור האחוז שומן הוא 15 רק שאני לא מבין למה..
התפריט:
ביום של אימון:
סה"כ קלוריות: 1959 קלוריות
סה"כ חלבון: 182.5 גרם
סה"כ שומן: 46.5 גרם
סה"כ פחמימות: 197.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם

ביום בלי אימון:

סה"כ קלוריות: 1829 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.5 גרם
סה"כ שומן: 44 גרם
סה"כ פחמימות: 194.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם

ביום לא של אימון באמת יש בערך גירעון של 270 אז זה קרוב ל300 זה בסדר גמור,
וביום של אימון אני צריך להוסיף עוד קלוריות בשביל להגיע ל-300, לא ?
אני צריך תפריט של 2300 קלוריות, כי אני שורף 500 קלוריות, ואז זה יוצא 1800 שזה בול -300
לא ?

כי מחשבים גירעון לפי אחוזי שומן...

yonip · 09-02-08, 19:15

סבבה תודה משה, הסתבכתי עם זה.. כי חשבתי גם ש2300 זה יותר מידי קלוריות לחיטוב
עוד שאלה קטנה, כמה קלוריות צריך לצרוך שאתה בCARB CYCLING ? קראתי את המאמר שפירסמת
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
אז צריך להוריד פחמימות ולהכניס תקלוריות מהחלבון? על אותו גירעון?

m0she · 09-02-08, 19:26

כתוב בסוף כמה קלוריות, מחשבים כרגיל. מורידים בפחמימות ועל חשבון זה מגיעות קלוריות מחלבון לפי מה שרשום במאמר, את השאר מכסים עם שומן.

09-02-08, 16:21	#1
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	מחר חיטוב! משה כנס בבקשה אחי, בקשר לbmr... אז ככה, הbmr שלי הוא 2100 ואני רוצה לעשות תוכנית Ab 4 פעמים בשבוע, אחרי כל אימון 20 דקות אירובי אז זה יוצא שבאימון אני שורף 511 קלוריות אז כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום של אימון ? וביום בלי אימון ? אם אני רוצה להיות פעם אחת על מאזן של 300 ופעם אחת על מאזן של 500 ? תודה רבה =)

09-02-08, 17:40	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אם ביום אימון תאכל 2100 קלוריות תהיה בגרעון של 500~. כל שאר החישובים שאמרת נכונים. אם תאכל 2300 תהיה בגרעון של 300 וכן הלאה. מה השאלה? תבדוק במחשבון. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

09-02-08, 19:26	#8
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	כתוב בסוף כמה קלוריות, מחשבים כרגיל. מורידים בפחמימות ועל חשבון זה מגיעות קלוריות מחלבון לפי מה שרשום במאמר, את השאר מכסים עם שומן. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

09-02-08, 16:56	#2
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	הקפצה

09-02-08, 17:23	#3
Arsan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Arsan הודעות: 830	תלוי באחוזי שומן ובגירעון שאתה רוצה לשאוף אליו (מקסימלי/כל דבר אחר שתחפוץ)

09-02-08, 17:27	#4
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	חח אחי מזה משנה האחוז שומן ? אמרתי את הbmr ואת הגירעון שהוא 300 חח בקיצור האחוז שומן הוא 15 רק שאני לא מבין למה.. התפריט: ביום של אימון: סה"כ קלוריות: 1959 קלוריות סה"כ חלבון: 182.5 גרם סה"כ שומן: 46.5 גרם סה"כ פחמימות: 197.7 גרם סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם ביום בלי אימון: סה"כ קלוריות: 1829 קלוריות סה"כ חלבון: 159.5 גרם סה"כ שומן: 44 גרם סה"כ פחמימות: 194.7 גרם סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם ביום לא של אימון באמת יש בערך גירעון של 270 אז זה קרוב ל300 זה בסדר גמור, וביום של אימון אני צריך להוסיף עוד קלוריות בשביל להגיע ל-300, לא ? אני צריך תפריט של 2300 קלוריות, כי אני שורף 500 קלוריות, ואז זה יוצא 1800 שזה בול -300 לא ?

09-02-08, 19:15	#7
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	סבבה תודה משה, הסתבכתי עם זה.. כי חשבתי גם ש2300 זה יותר מידי קלוריות לחיטוב עוד שאלה קטנה, כמה קלוריות צריך לצרוך שאתה בCARB CYCLING ? קראתי את המאמר שפירסמת http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 אז צריך להוריד פחמימות ולהכניס תקלוריות מהחלבון? על אותו גירעון?