מחר חיטוב! משה כנס בבקשה אחי, בקשר לbmr...
 

אז ככה, הbmr שלי הוא
2100

ואני רוצה לעשות תוכנית
Ab 4 פעמים בשבוע, אחרי כל אימון 20 דקות אירובי
אז זה יוצא שבאימון אני שורף 511 קלוריות

אז כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום של אימון ? וביום בלי אימון ? אם אני רוצה להיות פעם אחת על מאזן של 300 ופעם אחת על מאזן של 500 ?

תודה רבה =)

הקפצה

תלוי באחוזי שומן ובגירעון שאתה רוצה לשאוף אליו (מקסימלי/כל דבר אחר שתחפוץ)

חח אחי מזה משנה האחוז שומן ? אמרתי את הbmr ואת הגירעון שהוא 300 חח
בקיצור האחוז שומן הוא 15 רק שאני לא מבין למה..
התפריט:
ביום של אימון:
סה"כ קלוריות: 1959 קלוריות
סה"כ חלבון: 182.5 גרם
סה"כ שומן: 46.5 גרם
סה"כ פחמימות: 197.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם

ביום בלי אימון:

סה"כ קלוריות: 1829 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.5 גרם
סה"כ שומן: 44 גרם
סה"כ פחמימות: 194.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם

ביום לא של אימון באמת יש בערך גירעון של 270 אז זה קרוב ל300 זה בסדר גמור,
וביום של אימון אני צריך להוסיף עוד קלוריות בשביל להגיע ל-300, לא ?
אני צריך תפריט של 2300 קלוריות, כי אני שורף 500 קלוריות, ואז זה יוצא 1800 שזה בול -300
לא ?

אם ביום אימון תאכל 2100 קלוריות תהיה בגרעון של 500~. כל שאר החישובים שאמרת נכונים. אם תאכל 2300 תהיה בגרעון של 300 וכן הלאה. מה השאלה? תבדוק במחשבון.

כי מחשבים גירעון לפי אחוזי שומן...

סבבה תודה משה, הסתבכתי עם זה.. כי חשבתי גם ש2300 זה יותר מידי קלוריות לחיטוב
עוד שאלה קטנה, כמה קלוריות צריך לצרוך שאתה בCARB CYCLING ? קראתי את המאמר שפירסמת
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
אז צריך להוריד פחמימות ולהכניס תקלוריות מהחלבון? על אותו גירעון?

כתוב בסוף כמה קלוריות, מחשבים כרגיל. מורידים בפחמימות ועל חשבון זה מגיעות קלוריות מחלבון לפי מה שרשום במאמר, את השאר מכסים עם שומן.