התיעצות בהמשך הדרך

[arielmz]

הי חברים,

הפוסט הזה מכיל גם שאלות לגבי אימונים וגם לגבי תזונה אז בחלטתי לשים אותו בפורום תזונה כי 80% זה תזונה ו 20% אימונים..

קצת פרטים:

מתאמן 4 חודשים.
משקל לפני האימונים: 63.
משקל עדכני: 69.
אחוז שומן: לא יודע, אבל בבודאות לא גבוה מידי כי הייתי שחיף ואני עוד צריך לעלות הרבה במסה.

התפריט שלי הוא כדלהלן:

7:00
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה (טרום נבוטה אם זה משנה)
קוטג' שלם

10:00
פרוסת גבינה צהובה 9%
ברנפלקס עם חלב

13:00
ארוחת צהריים מלאה (2 מנות בשר, הרבה פחמימות, סלט ועוד ועוד)

16:00
פרי
ביצה

18:30
2 פירות

21:00
גיינר(אחרי אימון)+יוגורט/חזה עוף בפיתה/חצי פיצה משפחתית(אם לא התאמנתי)

23:00
אם התאמנתי - טונה
תירס
שמן זית

אם לא התאמנתי - חזה עוף בפיתה/חצי פיצה משפחתית

כעת, האימונים שלי עד עכשיו:
ראשון - ידיים+גב
שני- חזה+כתפיים
שלישי - מנוחה
רביעי+חמישי כמו ראשון+שני

עכשיו,
אני רוצה לשנות את תוכנית האימונים שלי.
אני צריך להתפתח יותר בחזה ובגב התחתון מאשר בשאר הגוף.

על איזו תוכנית אתם ממליצים (צריך להוסיף רגליים לתוכנית).
האם התזונה שלי נראית בסדר?
(אם אתם מתכוונים להתלונן על הפיצה אז תשכחו מזה, אני על אחוז שומן נמוך וזה לא מזיז לי).

תודה לכולם.