התיעצות בהמשך הדרך
 

הי חברים,

הפוסט הזה מכיל גם שאלות לגבי אימונים וגם לגבי תזונה אז בחלטתי לשים אותו בפורום תזונה כי 80% זה תזונה ו 20% אימונים..:jockey:

קצת פרטים:

מתאמן 4 חודשים.
משקל לפני האימונים: 63.
משקל עדכני: 69.
אחוז שומן: לא יודע, אבל בבודאות לא גבוה מידי כי הייתי שחיף ואני עוד צריך לעלות הרבה במסה.

התפריט שלי הוא כדלהלן:

7:00
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה (טרום נבוטה אם זה משנה)
קוטג' שלם

10:00
פרוסת גבינה צהובה 9%
ברנפלקס עם חלב

13:00
ארוחת צהריים מלאה (2 מנות בשר, הרבה פחמימות, סלט ועוד ועוד)

16:00
פרי
ביצה

18:30
2 פירות

21:00
גיינר(אחרי אימון)+יוגורט/חזה עוף בפיתה/חצי פיצה משפחתית(אם לא התאמנתי)

23:00
אם התאמנתי - טונה
תירס
שמן זית

אם לא התאמנתי - חזה עוף בפיתה/חצי פיצה משפחתית

כעת, האימונים שלי עד עכשיו:
ראשון - ידיים+גב
שני- חזה+כתפיים
שלישי - מנוחה
רביעי+חמישי כמו ראשון+שני

עכשיו,
אני רוצה לשנות את תוכנית האימונים שלי.
אני צריך להתפתח יותר בחזה ובגב התחתון מאשר בשאר הגוף.

על איזו תוכנית אתם ממליצים (צריך להוסיף רגליים לתוכנית).
האם התזונה שלי נראית בסדר?
(אם אתם מתכוונים להתלונן על הפיצה אז תשכחו מזה, אני על אחוז שומן נמוך וזה לא מזיז לי).

תודה לכולם.

אם לא התאמנתי - חזה עוף בפיתה/חצי פיצה משפחתית

כעת, האימונים שלי עד עכשיו:
ראשון - ידיים+גב
שני- חזה+כתפיים
שלישי - מנוחה
רביעי+חמישי כמו ראשון+שני

עכשיו,
אני רוצה לשנות את תוכנית האימונים שלי.
אני צריך להתפתח יותר בחזה ובגב התחתון מאשר בשאר הגוף.

על איזו תוכנית אתם ממליצים (צריך להוסיף רגליים לתוכנית).
האם התזונה שלי נראית בסדר?
(אם אתם מתכוונים להתלונן על הפיצה אז תשכחו מזה, אני על אחוז שומן נמוך וזה לא מזיז לי).

תודה לכולם.[/quote]

חצי פיצה משפחתית??תעיף את זה מהר,וזה לא קשור רק לאחוזי שומן,
אם אתה בכל זאות רוצה להמשיך לאכול את זה ולא להקשיב,תמשיך בעיה שלך חח.

מה הבעיה עם חצי פיצה משפחתית (חוץ מזה שיש בזה כולסטרול וזה לא בריא)..?

הערכים של הפיצה..
השומן שיש בפיצה זאת כמות לצריכה יומית...
ולוגסי היתכוון לעוד משהו שאת זה רק הוא יודע:flowers: :laughing:
חחח לא כל כך הבנתי אותו אבל...

חח שאני יגיב על התגובה שלך ?אבל אתה יודע שאני לא יגיב .
הבחור ענה לעצמו כאילו מה הוא יודע שזה לא בריא,אז...{לא זה לא תגובה}

כמו שאמרתי לא לגעת
וזהו

ובלהבלה פעם ראשונה שהצחקת אותי ולא עצבנתה התקדמתה :laughing:

זאת דיי היתה המטרה ...
חוץ מהקטע של השומן שזה באמת ככה לפחות בפיצה פרגו ...