ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-12-07, 00:36   #1
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל תפריט מסה

נתונים:
גיל16
משקל 58
גובה175
אוקי תפריט מסה:

ארוחת בוקר:



קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה


ארוחה 2 :



150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון


ארוחה 3 :



כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק


ארוחה 4 :



150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.




לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון-

טונה במים
2בננות


תוכנית אימון Ab
פעמים בשבוע אירובי 30דקות
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים