ישראלבודי - תפריט מסה

נתונים:
גיל16
משקל 58
גובה175
אוקי תפריט מסה:

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה

ארוחה 2 :

150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 :

כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק

ארוחה 4 :

150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון-

טונה במים
2בננות

תוכנית אימון Ab
פעמים בשבוע אירובי 30דקות