|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-11-07, 19:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאימון גב
אני עובד לפי Abc 4-5 פעמים בשבוע.
האם העבודה הבאה לגב הינה מספיקה? דדליפט 4 סטים, פולי עליון 4 סטים, מסור 4 סטים. כשמתכוונים 12 סטים לשריר גדול, ובמקרה הזה גב, מתכוונים ל 12 סטים כולל לזוקפי הגב? או ש12 סטים רק לרחב גבי? |
|
|
|
02-11-07, 20:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ה12 זה לגב העליון לא כולל דדליפט..12-14 סטים זה מעולה
|
|
|
|
|
02-11-07, 20:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול להוסיף נגיד פולי באחיזה צרה עם מוט V כזה? זה ישתלב טוב?
|
|
|
|
|
02-11-07, 20:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כן בטח אתה יכול לעשות חתירה רחב צר או סדר אחר או חטירה בישיבה , מסור , יש הרבה תרגילי גב.
|
|
|
|
|
02-11-07, 20:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז הגב שלי יראה ככה:
דדליפט 4 סטים פולי רחב 4 סטים פולי צר 3 סטים מסור 3 סטים ואחרי זה אני מוסיך שראגס לטרפזים 3 סטים. סביר? |
|
|
|
|
02-11-07, 22:14
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הייתי מחליף את הפולי הצר בחתירה בהטיית גב ובנוגע לסוג הפולי שאתה עושה ?פשוט הייתי עושה רוטציה , שבוע אחד באחיזה רחבה ,שבוע אחד באחיזה צרה ,ועושה יותר סטים ,כ4-5
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
02-11-07, 21:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה נראה סביר מאוד. לא קל, אבל יעשה את העבודה יופי!
|
|
|
|
|
02-11-07, 21:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
|
|
|
|
|
02-11-07, 21:39
|
#9 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מותר לשאול מה זה מסור, ומה זה שראגס?
|
|
|
|
|
02-11-07, 21:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
הייתי ממליץ לך על עוד איזה 2 סטים לפחות אבל גם זה סבבה
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
