|
שאלה בקשר לאימון גב
אני עובד לפי Abc 4-5 פעמים בשבוע.
האם העבודה הבאה לגב הינה מספיקה? דדליפט 4 סטים, פולי עליון 4 סטים, מסור 4 סטים. כשמתכוונים 12 סטים לשריר גדול, ובמקרה הזה גב, מתכוונים ל 12 סטים כולל לזוקפי הגב? או ש12 סטים רק לרחב גבי? |
ה12 זה לגב העליון לא כולל דדליפט..12-14 סטים זה מעולה
|
אני יכול להוסיף נגיד פולי באחיזה צרה עם מוט V כזה? זה ישתלב טוב?
|
כן בטח אתה יכול לעשות חתירה רחב צר או סדר אחר או חטירה בישיבה , מסור , יש הרבה תרגילי גב.
|
אז הגב שלי יראה ככה:
דדליפט 4 סטים פולי רחב 4 סטים פולי צר 3 סטים מסור 3 סטים ואחרי זה אני מוסיך שראגס לטרפזים 3 סטים. סביר? |
זה נראה סביר מאוד. לא קל, אבל יעשה את העבודה יופי!
|
סבבה תודה
|
מותר לשאול מה זה מסור, ומה זה שראגס?
|
הייתי ממליץ לך על עוד איזה 2 סטים לפחות אבל גם זה סבבה
|
ציטוט:
הייתי מחליף את הפולי הצר בחתירה בהטיית גב ובנוגע לסוג הפולי שאתה עושה ?פשוט הייתי עושה רוטציה , שבוע אחד באחיזה רחבה ,שבוע אחד באחיזה צרה ,ועושה יותר סטים ,כ4-5 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ