|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-08-07, 21:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי מהאתר של exrx
Squat Day:
---------- squat 2X8 lunges 2X8 leg curel 2X10 leg extensions 2X10 Calf Raise 2X12 Incline Sit-ups 2X25 ___________________ Bench Day: ---------- bench press 2X8 Incline Bench Press 2X8 skull crusher 2X10 Shoulder Press 2X8 Lateral Raise 2X10 Triceps Extension 2X9 ___________________ Deadlift Day: ------------- Deadlift 2X8 Power Cleans 3X5 Row 2X8 Stiff Leg Deadlift 2X8 Arm Curls 2X10 Crunches 2X60 מה אתם חושבים?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות