|
תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי מהאתר של exrx
Squat Day:
---------- squat 2X8 lunges 2X8 leg curel 2X10 leg extensions 2X10 Calf Raise 2X12 Incline Sit-ups 2X25 ___________________ Bench Day: ---------- bench press 2X8 Incline Bench Press 2X8 skull crusher 2X10 Shoulder Press 2X8 Lateral Raise 2X10 Triceps Extension 2X9 ___________________ Deadlift Day: ------------- Deadlift 2X8 Power Cleans 3X5 Row 2X8 Stiff Leg Deadlift 2X8 Arm Curls 2X10 Crunches 2X60 מה אתם חושבים? |
מה עם גב עליון
|
ציטוט:
איך אתה עובד? פירמידה עולה? |
אתה מתכוון בתרגילים עצמם או במספר השבועות?
|
ציטוט:
|
לי נראה שפשוט עדיף ללכת על וריאציה של 5x5
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למה אתה מתאמן בזה אם אפשר לדעת? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
(: |
ציטוט:
|
אני לא כל כך מבין מה הקשר בין התוכנית הזאת לפאוורליפטינג. :huh:
תוכנית פאוורליפטינג עם 8 חזרות? יום סקוואט עם 2 סטים של סקוואט ועוד 4 תרגילים שונים של רגליים? אם אתה רוצה לשפר את ה-1RM סקוואט, אתה צריך לעשות סקוואט, ולא עם 8 חזרות אלא עם 3-1 חזרות. הייתי מציע לוותר על התוכנית הזאת וללכת על West Side Barbbell שמיועדת לפאוורליפטרים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
חיפשתי ולא מצאתי =\ |
|
מה זה הskull crusher ??
|
ציטוט:
מאד דוג הסקאול קראשר זה לחיצה צרפתית ד"א עידן יש לך אולי מסנג'ר או אימייל שאני יוכל לדבר איתך בלי לפתוח פה פוסטים? תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ