סקוואט

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי shpitz

מה אתה גנוב....?!

זה פרפורמר

מה הדראק הזה משנה שם?

אחי תהיתי באמת לאן נעלמת רק עכשיו הבנתי חחח

עריכה: ד"א אתה לא מתחבר יותר לאיסי פרפורמר הא?

[Eli]

פורסם במקור על ידי igorek

כל הקטע שאתה לא אמור לדאוג אם האצבעות עוברות את קו הברכיים או לא, וזאת בניגוד לדעה של הרבה מאמנים שאומרים שאסור שהאצבעות יעברו את קו הברכיים.

אתה אומר שאם אני עושה סקוואט זה לא משנה אם הברכיים עוברות את קו הבהונות?
אני בכוונה מקפיד שלא יעברו, אני עושה סקוואט יחף בשביל זה.
קראתי בספר של מקרוברט שבגלל זה לא עושים עם קרש מתחת לעקבים וכו'.
אתה בטוח בקשר לזה?
The shins should be a close to vertical as possible throughout the entire movement. This lessens the opening of the knee joint, and reduces the shearing force as well...
זה מהלינק שהביאו לפני זה.
אם אתה מכיר אחרת, אתה יכול להסביר?

[igorek]

הספר של מקרוברט טוב אבל ישן.
הנה מחקר קטן על ה- Shearing Forces:

The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 17, No. 4, pp. 629–633.

Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat
ANDREW C. FRY, J. CHADWICK SMITH, and BRIAN K. SCHILLING


Human Performance Laboratories, The University of Memphis, Memphis, Tennessee 38152

ABSTRACT

Some recommendations suggest keeping the shank as vertical as possible during the barbell squat, thus keeping the knees from moving past the toes. This study examined joint kinetics occurring when forward displacement of the knees is restricted vs. when such movement is not restricted. Seven weight-trained men (mean ± SD; age = 27.9 ± 5.2 years) were videotaped while performing 2 variations of parallel barbell squats (barbell load = body weight). Either the knees were permitted to move anteriorly past the toes (unrestricted) or a wooden barrier prevented the knees from moving anteriorly past the toes (restricted). Differences resulted between static knee and hip torques for both types of squat as well as when both squat variations were compared with each other (p < 0.05). For the unrestricted squat, knee torque (N·m; mean ± SD) = 150.1 ± 50.8 and hip torque = 28.2 ± 65.0. For the restricted squat, knee torque = 117.3 ± 34.2 and hip torque = 302.7 ± 71.2. Restricted squats also produced more anterior lean of the trunk and shank and a greater internal angle at the knees and ankles. The squat technique used can affect the distribution of forces between the knees and hips and on the kinematic properties of the exercise. Practical applications: Although restricting forward movement of the knees may minimize stress on the knees, it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back region. Thus, appropriate joint loading during this exercise may require the knees to move slightly past the toes.

Reference Data:Fry, A.C., J.C. Smith, and B.K. Schilling. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat.


Key Words: resistance exercise, weight training, kinetics, forces

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי amir harduf

מה הדראק הזה משנה שם?

אחי תהיתי באמת לאן נעלמת רק עכשיו הבנתי חחח

עריכה: ד"א אתה לא מתחבר יותר לאיסי פרפורמר הא?

איזה סטלן אתה שתהיה בריא.
זה כבר הרבה זמן ככה.

איסייקיו כבר אין לי הרבה מאוד זמן. אין לי אפשרות להתקין, עשיתי אפילו פירמוט ועדיין זה לא עובד. :dry:

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי - Idan -

איזה סטלן אתה שתהיה בריא.
זה כבר הרבה זמן ככה.

איסייקיו כבר אין לי הרבה מאוד זמן. אין לי אפשרות להתקין, עשיתי אפילו פירמוט ועדיין זה לא עובד. :dry:

Are you controling the computer or the computer controling you son?

בכל מקרה מסן יש?
אם יש אז אני אבקש משפיץ בטח יש לו אותך אם יש לך

[- Idan -]

סבבה אמיר, תקח משפיצי את המסן. :-)