מה אתם ממליצים לfbw

[itaiprz1]

טוב שיהיה , אני ממחר מתחיל בתוכנית הזאת
Squats 3x6-8
deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
Military press 3x10
biceps curl 2x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)

בקשר למקבילים ולמתח אני יעשה אותם כמו שאנימאל אמר בהתחלה,
יש עוד משהוא שאני אמור לעשות לשנות ?

[coldfire]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

קודם כל תדבר יפה!
דבר שני לא ניסיתי את התוכנית מעולם רק הסתקלתי על כמות הסטים ולפי זה חישבתי בערך כמה זמן בערך אמור לצאת האימון, לא חשבתי שזה דורש מנוחה כ"כ גדולה בין הסטים.

זה עוד יותר גרוע. אתה מדבר על משהו שלא עשית אפילו. מצטער שעצבנתי אותך, פשוט זאת לא פעם ראשונה שאני שומע את זה מאנשים שלא ניסו, וזה מעצבן.

[the animal]

davidovitch.o@gmail.com

[the animal]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

טוב שיהיה , אני ממחר מתחיל בתוכנית הזאת
squats 3x6-8
deadlifts 3x8
barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
military press 3x10
biceps curl 2x10
chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)

בקשר למקבילים ולמתח אני יעשה אותם כמו שאנימאל אמר בהתחלה,
יש עוד משהוא שאני אמור לעשות לשנות ?

אתה יכול לוותר על הכפיפת מרפקים לדעתי אבל זאת החלטה שלך

[Bono]

נשלח, תגיד אם אתה מכיר את זה

[The Sun]

itai תוכנית גרועה, בהצלחה.

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי The Sun

itai תוכנית גרועה, בהצלחה.

תודה.

[Bono]

חברים, תגידו אם הגיע המייל..

[boris19]

הייתי עושה משהוא כזה
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x8
מתח 3x8
בנט אובר 2-3x8-10
לחיצת חזה 4x8
לחיצת כתפיים 2x10
יד קדמית- 2x10
לחיצה צרה 2x10

בכל מקרה עדיף תוכנית כמו 5x5 או של ריפטו

[Bono]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

חברים, תגידו אם הגיע המייל..

.....

[The Sun]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

.....

לא הגיע

[Bono]

פורסם במקור על ידי the sun

לא הגיע

ניסיתי שוב...
אם הגיע\ לא הגיע אז תאמר.

[The Sun]

קיבלתי, אני קורא

[The Sun]

אין ספק שהבנאדם עשה עבודת קודש שימונז, החלק על ה5*5 והשיטות עבודה מאוד מעניין.
בקשר לשאר התוכניות לא כזה התעניינתי, אבל יש שם בהחלט תוכניות מעניינות לבחור מתוכן.

[Bono]

בהחלט, מאוד התלהבתי שראיתי את זה חחח
וישבתי לקרוא את הרוב שם.
רואים שהוא יודע לא מעט.
לfavorites

[The Sun]

תבדוק את המייל שלך

[Bono]

פורסם במקור על ידי the sun

תבדוק את המייל שלך

you too

[itaiprz1]

כשאני עושה את התוכנית איך אתם ממליצים לעשות עם החזרות כאילו לגוון כל אימון או להשאיר רגיל,
כאילו תיראו דוגמא אם בסקוואט אני עושה 3x8-10
אז כדאי לעשות נגיד יום ראשון 3x8
באימון השני 3x5-6
ובשלישי 3x12

כדאי לעשות משהוא כזה ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

חברים, תגידו אם הגיע המייל..

הגיע, פשוט לא ראיתי ששלחת לי משהו עד עכשיו, תודה

[the animal]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

כשאני עושה את התוכנית איך אתם ממליצים לעשות עם החזרות כאילו לגוון כל אימון או להשאיר רגיל,
כאילו תיראו דוגמא אם בסקוואט אני עושה 3x8-10
אז כדאי לעשות נגיד יום ראשון 3x8
באימון השני 3x5-6
ובשלישי 3x12

כדאי לעשות משהוא כזה ?

אתה יכול, אבל לא חייב. לדעתי תישאר ברובם בטווח של 6-8