ThaiB0X כנס

אחי אני צריך שתעזור לי באיז משהו בקשר לתוכנית שלך.
אני עכשיו מתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי אז אני מחפש תוכנית חדשה, וגם אני לא יודע איך זה ישתלב עם האימונים כי עושים קצת תרגילים באימון (שכיבות שמיכה, תאומים.....).
ואם אתה מכיר אתר שמראה את הכל התרגילים של האיגרוף זה יעזור...... על מי שנכנס לפוסט ומכיר שיפרסם בקשה
(כי אני מתאמן פעם חת בשבוע עם מאמן ופעם אחת לבד, אז אני רוצה להספיק לבד לעבוד על הרבה תרגילים)


מעניין אותי כמה סטים אתה עושה לכל תרגיל בתוכנית של התרגילים המורכבים?
SQUAT-----DEADLIFT-----BENCH-----MILITARY-----ROW
בסדר הזה? וכמה פעמים בשבוע?

מה שמוזר לי בתוכנית שאין עבודה חזקה על הגב, תרגילי DEADLIFT, בד"כ עובדים על ההאמסטרינגג והגלטוס, וצריך לדעת אם רוצים לשתף גם את הגב, לעשות את זה נכון, כדי לא להעמיס יותר מדי ולא נכון.
איזה DEADLIFT אתה עושה?

ואתה לא מגיע לאימון יתר?