ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   ThaiB0X כנס (https://israelbody.com/showthread.php?t=24887)

ice13 02-12-07 08:04
ThaiB0X כנס
 
אחי אני צריך שתעזור לי באיז משהו בקשר לתוכנית שלך.
אני עכשיו מתחיל ללמוד איגרוף תאילנדי אז אני מחפש תוכנית חדשה, וגם אני לא יודע איך זה ישתלב עם האימונים כי עושים קצת תרגילים באימון (שכיבות שמיכה, תאומים.....).
ואם אתה מכיר אתר שמראה את הכל התרגילים של האיגרוף זה יעזור...... על מי שנכנס לפוסט ומכיר שיפרסם בקשה:flowers:
(כי אני מתאמן פעם חת בשבוע עם מאמן ופעם אחת לבד, אז אני רוצה להספיק לבד לעבוד על הרבה תרגילים)


מעניין אותי כמה סטים אתה עושה לכל תרגיל בתוכנית של התרגילים המורכבים?
SQUAT-----DEADLIFT-----BENCH-----MILITARY-----ROW
בסדר הזה? וכמה פעמים בשבוע?

מה שמוזר לי בתוכנית שאין עבודה חזקה על הגב, תרגילי DEADLIFT, בד"כ עובדים על ההאמסטרינגג והגלטוס, וצריך לדעת אם רוצים לשתף גם את הגב, לעשות את זה נכון, כדי לא להעמיס יותר מדי ולא נכון.
איזה DEADLIFT אתה עושה?

ואתה לא מגיע לאימון יתר?

kaga 02-12-07 08:09
אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).

ice13 02-12-07 08:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaga
אתה קורא ברוסית? כי יש לי כמה קישורים לספרי איגרוף ותאילנדי אם אתה מעוניין בתרגילים ובאימונים שלהם (לא כולל ח"כ אני חושב).
תודה אחי אבל אני לא קורא רוסית.
אבל אם זה סרטונים שמגימים תרגילים אז לא אכפת לי שזה יהיה ברוסית....

ice13 02-12-07 08:32
האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Military Press 2x5
Bent Over Row 2x5
Pull Ups 2x5

קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר!

אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING!
אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה?

benwin21 02-12-07 09:45
ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?

kaga 02-12-07 10:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי benwin21
ThaiBOX אתה משתמש בחגורה כשאתה עושה דדליפט?
מי צריך את זה? כיאילו המשקלים של הדד ליפט שלך פי 3 מהמשקל.

benwin21 02-12-07 13:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kaga
מי צריך את זה? כיאילו המשקלים של הדד ליפט שלך פי 3 מהמשקל.
תאמת לא התחלתי עדיין דד ליפט. אבל אני פשוט רוצה לדעת אפ כדאי לעשות עם חגורה

///Efi/// 02-12-07 13:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ice13
האאאא מצאתי עכשיו את התוכנית:
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5
Military Press 2x5
Bent Over Row 2x5
Pull Ups 2x5

קצת מוזר לי, 9 סטים בשבוע לחזה? אני עושה 9 באימון אחד! האמת שמן הסתם העומס של 5 חזרות זה משהו אחר!

אבל זה תוכנית יותר לPOWERBUILDING מאשר BODYBUILDING!
אתה עולה הרבה גם במסה או רק במשקלי עבודה?
תעשה 5X5

ThaiB0X 02-12-07 17:06
Wow קצת סדר בבלאגן.
אני עושה עכשיו 5x5,
התוכנית הקודמת שלי, זאת שציינת, השתפרתי בעזרתה בצורה רצינית אבל לדעתי היא עמוסה מדי וה5x5 הרבה יותר טובה אני מניח, בגלל הסיבה הפשוטה שביל סטאר הגה אותה :)
אני עושה סומו דדליפט,
והמשקלים שלי בדדליפט זה פי 2 מהמשקל גוף ואני לא משתמש בחגורת גב

TzachimmortaL 02-12-07 17:16
הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות...

- Idan - 02-12-07 17:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TzachimmortaL
הקטע הממש מעצבן בתוכנית של ביל סטאר זה שכל תרגיל הוא פירמידה, משמע כל סט צריך להחליף משקל וזה לא נוח P:
אז אני עושה משהו דומה לתוכנית של ביל סטאר, עם קצת יותר תרגילי עזר (אבל עדיין הפוקוס הוא על התרגילים המורכבים העיקריים) אבל בלי פירמידות...
זה מצחיק, אני עושה בדיוק הפוך. אני לקחתי את סכמת הפירמידה עם ה- 5 סטים של ביל סטאר והלבשתי אותה על סדר האימונים בתוכנית של ריפטואה. כלומר במקום תרגילים של 3x5, אז אני עושה 5x5 עם פירמידה. לדעתי זה דווקא ממש נוח, כי זה כולל את החימום כמו שצריך וסט עבודה כבד כמו שצריך, הכל מסודר ומאורגן. B)

///Efi/// 02-12-07 17:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
זה מצחיק, אני עושה בדיוק הפוך. אני לקחתי את סכמת הפירמידה עם ה- 5 סטים של ביל סטאר והלבשתי אותה על סדר האימונים בתוכנית של ריפטואה. כלומר במקום תרגילים של 3x5, אז אני עושה 5x5 עם פירמידה. לדעתי זה דווקא ממש נוח, כי זה כולל את החימום כמו שצריך וסט עבודה כבד כמו שצריך, הכל מסודר ומאורגן. B)
פירמידה 5X5? מה ההיגיון?! בסט הראשון אתה עושה 5 חזרות למרות שאתה יכול לעשות 10? ובסט השני 5 חזרות כשאתה יכול לעשות 8?

אני לא מבין את זה...

- Idan - 02-12-07 17:38
ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.

///Efi/// 02-12-07 17:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
ההיגיון בזה שאם תעשה 10 חזרות כבר על הסט הראשון, אתה תשרוף את עצמך ואתה לא תוכל לעשות משקל כבד בסט האחרון כמו שתוכל לעשות בסכמה הנוכחית. כל הרעיון זה לא לעייף את עצמך לקראת סט העבודה, אלא לחמם את עצמך לקראת סט העבודה.
ברור :flowers: :basketball:

- Idan - 02-12-07 17:42
:huh:

ThaiB0X 02-12-07 18:48
עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה :)

!Demon! 02-12-07 20:21
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה

itaiprz1 02-12-07 21:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה
גם אני עוד איזה חודשים אני מסיים A-B חשבתי לתת צ'אנס לזה
אבל זה על מסה נכון?

ThaiB0X 02-12-07 21:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
תגיד Taibox מהתוכנית הזאת הסגת לא רק כוח אלה עלית מסה?
אם כן אני שוקל לנסות את התוכנית כבר מזמן חשבתי על זה אבל חשבתי זה רק כוח לרוב מעלה
ברור שצברתי גם מסה, הייתי בעודף קלורי.

- Idan - 02-12-07 21:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
עידן מה הגובה והמשקל שלך היום? אם אני לא טועה אתה באותה סירה אקטומורפית כמוני, לא ?
ביחד ננצח כולנו את הגנטיקה :)
חחח. :wiggle:

אני 74 קילו על מטר 74.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:27.
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ