רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 26

**sason** · 27-10-10, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

**subzero1122** · 27-10-10, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

לחיצה צרפתית היא רעיון לא רע.

tal_s · 29-10-10, 00:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

אפשר להשתמש בתרגילי עזר לחזק את הטרייספס אבל בסופו של דבר כדי להתחזק בלחיצה אתה צריך ללחוץ גם עם זה לקרש או אחיזה צרה או מעל הראש.. תרגילים פשוטים של פשיטה במרפק לא יעזרו לו הרבה..

**subzero1122** · 29-10-10, 02:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אפשר להשתמש בתרגילי עזר לחזק את הטרייספס אבל בסופו של דבר כדי להתחזק בלחיצה אתה צריך ללחוץ גם עם זה לקרש או אחיזה צרה או מעל הראש.. תרגילים פשוטים של פשיטה במרפק לא יעזרו לו הרבה..

התבססתי על זה שהוא בטקסס, ואין לו יותר מדי מקום להכניס שם את הדברים האלה.

קפטן שלד · 27-10-10, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

אז יש מצב שאתה צריך ריסט, ולשמור על קצת יותר משקל בין העצימות לנפח. הנפח שלך על 90%

קפטן שלד · 28-10-10, 19:17

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)

skvat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
145kgx3x5

קל.

speed deadlift:
95kgx15x1

alvaalva · 28-10-10, 19:18

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

כי כבד אני עושה ביום שני, ואני רוצה לעבוד על המשיכה גם ביום חמישי, אבל זה לא יכול להיות כבד כי אני אגמור לעצמי ת'צורה. בעיקרון אם היה לי איפה, הייתי עושה פאוורקלין. אבל אין לי ממש איפה, אז דדליפט מהירות זה אופציה טובה.

**No Troll** · 28-10-10, 19:32

עד מתי עצימות?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

עד מתי עצימות?

**No Troll** · 28-10-10, 19:34

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

עד מתי שבא לי גVר

**No Troll** · 28-10-10, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

עד מתי שבא לי גVר

Idan Golani · 28-10-10, 20:13

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

קפטן שלד · 28-10-10, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Idan Golani

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

בקרוב הקאמבק

קפטן שלד · 29-10-10, 00:32

סטים מהנפח היום:

סט ראשון עמדתי בטעות טיפה מעבר לרוחב הרגיל, בערך ברוחב הכתפיים שלי (בדר"כ אני עומד צר) אז היה טיפה מוזר ולכן החזרות לא זזו מהר:

סט שני הסתדר:

וסט שלישי היה פשוט קל עד צחוק:

**No Troll** · 29-10-10, 01:04

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

קפטן שלד · 29-10-10, 01:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

כתבתי: בסט הראשון עמדתי רחב מהרגיל ולכן הכל הרגיש כבד יותר ופחות טוב, זה עניין של מבנה גוף לדעתי, כמה שאני לא אתרכז ואשב כשאני עומד רחב זה עדיין ירגיש לי קקי, גם בלי משקל וגם עם משקל נמוך.

בסט השלישי נכנסתי עם ריכוז, בשניים האחרים פשוט עשיתי שכונה יחסית. הכל תלוי כמה ריכוז (רייג') אני משקיע.

גם כשאני נכנס לדדליפט בלי רייג' אני לא מחזיק גב טוב (ב165 ביום שני הגב לא היה משהו) בסט אחרי זה (175) הד1קטור אומר שהיה גב ישר יותר מהסט הקודם, כל ההבדל היה שנכנסתי בעצבים (קפה1)

Scylla · 29-10-10, 05:24

חחחחח go pumping כתוב על הקיר

godam · 29-10-10, 12:30

סקוואטים טובים סט שלישי הטוב ביותר שמור גב תחתון

28-10-10, 19:17	#6
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2) skvat: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx1 145kgx3x5 קל. speed deadlift: 95kgx15x1 __________________ חדר כושר

29-10-10, 00:32	#16
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	סטים מהנפח היום: סט ראשון עמדתי בטעות טיפה מעבר לרוחב הרגיל, בערך ברוחב הכתפיים שלי (בדר"כ אני עומד צר) אז היה טיפה מוזר ולכן החזרות לא זזו מהר: סט שני הסתדר: וסט שלישי היה פשוט קל עד צחוק: __________________ חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 29-10-10 בשעה 00:45.

29-10-10, 05:24	#19
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	חחחחח go pumping כתוב על הקיר __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00

28-10-10, 19:18	#7
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	יפה מאוד. למה אתה עושה דדליפט מהיר?

28-10-10, 19:32	#9
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	עד מתי עצימות?

28-10-10, 19:34	#11
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

28-10-10, 20:13	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

29-10-10, 01:04	#17
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים? תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי, בעיקר בשיאים..

29-10-10, 12:30	#20
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	סקוואטים טובים סט שלישי הטוב ביותר שמור גב תחתון