|
|
01-03-11, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
סקוואט לפני לחיצות ויד אחורית
|
|
|
|
01-03-11, 21:00
|
#2 |
|
נפיחון
|
אוקיי תודה רבה..
|
|
|
|
|
02-03-11, 16:51
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
שים את הכתפיים באימון a ורגליים בb,
לא הגיוני לעבוד חזק יום אחרי יום על אותם שרירים
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
02-03-11, 17:00
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
A בנץ' 3x5 פרפר 2x8 פרס 3x5 תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8 b סקואט 3x5 מתח 3x5 דדליפט 1x5 t-באר 2x8 תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8 הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח |
|
|
|
|
|
03-03-11, 17:28
|
#5 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-11, 19:50
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אתה לא רוצה לעשות ss או תוכנית כוח אחרת זכותך אבל אל תשכח שאתה צריך לעלות משקל בכל מקרה בכל תוכנית אם עכשיו תוסיף עוד תרגיל כלשהוא אתה תתקע בכוונה הבאתי לך תרגיל יחסית קל לחזה שלא מאמץ יותר מידי את הכתפים והיד אחורית כי אל תשכח שיש לך גם לעשות פרס באותו יום שגם מפעיל תחזה לא מעט שלא נדבר על הטרייספס |
|
|
|
|
|
03-03-11, 19:56
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני יכול להגיד לך, אין לי ממש הסבר לזה,
עשיתי בזמנו abcd עם נפח הגיוני (חזה פעם בשבוע, 9-10 סטים) הוא גדל אבל לא מי יודע מה. עכשיו אני עושה 5x5 והוא גדל הרבה יותר, גם חזה עליון (ואני לא עושה בנץ' בשיפוע וכאלה, רק בנץ') 5 סטים של עבודה זה בהחלט מספיק, גם בפרס החזה עובד, במיוחד חזה עליון.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
03-03-11, 19:59
|
#8 |
|
נפיחון
|
זה תלוי במבנה של החזה לא? למשל יש לי חזה ארוך ..
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
