סקוואט

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Johnny

עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.

לא הבנתי למה הכוונה "בקו ישר עם האצבעות". התכוונת שהברכיים כאילו עוברות את קו האצבעות? זה לא קריטי. זה תלוי במבנה של הבן אדם, לא כולם יכולים לשמור על הקו הזה כשיורדים עד הסוף.

כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה).

הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים.
http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar

[Bullet]

עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?

[Gangsta]

פורסם במקור על ידי Bullet

עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?

מקביל לגוף לפי הסרט שעידן הביא

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?

מה שגנגסה אמר. :-)

מזה בתמונה הוא מסתכל למטה בסקווט אמורים להסתכל למעלה לא למטה..

הוא מסתכל קדימה (בערך). צריך להסתכל קדימה, לא למטה (הכוונה לא להרכין את הראש) וגם לא מעלה.

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי - Idan -

מה שגנגסה אמר. :-)


הוא מסתכל קדימה (בערך). צריך להסתכל קדימה, לא למטה (הכוונה לא להרכין את הראש) וגם לא מעלה.

תודה רבה על הסרטון...

תספר קצת על עצמך על הרקע שלך ומאיפה צברת את הידע שיש לך

[shpitz]

פורסם במקור על ידי amir harduf

תודה רבה על הסרטון...

תספר קצת על עצמך על הרקע שלך ומאיפה צברת את הידע שיש לך

מה אתה גנוב....?!

זה פרפורמר

[amir harduf]

פורסם במקור על ידי shpitz

מה אתה גנוב....?!

זה פרפורמר

מה הדראק הזה משנה שם?

אחי תהיתי באמת לאן נעלמת רק עכשיו הבנתי חחח

עריכה: ד"א אתה לא מתחבר יותר לאיסי פרפורמר הא?

[Nimrod]

כמה שיותר עמוק יותר טוב...
אבל אם אין לי גמישות על לא צריך למות

[סהר!]

אתה אמור להרגיש סווקאט אם אתה בהתחלה גם בלי משקל.
אל תעשה עם משקל תעשה 25 חזרות ואז תרגיש את הרגליים תעבוד על הטכניקה ולא על המשקל הגבוה ורק ככה תרגיש התפתחות ברגליים כי אתה לא אמור להרגיש התפחות בטרפזים

[roysht]

והנה שתדע איך לא עושים סקוואט:
http://youtube.com/watch?v=TLFjKVUyrc4

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי roysht

והנה שתדע איך לא עושים סקוואט:
http://youtube.com/watch?v=TLFjKVUyrc4

LOL אני העלתי את זה

[amir harduf]

לא הבנתי מה הוא אומר בסרטון על העקב... מישהו?

[igorek]

http://youtube.com/watch?v=2jr1FuaoDco

[Antonator1]

מאט ברוס הזה נראה מרחוק כמו מייקל לואיס בפרצוף...

[igorek]

הספר של מקרוברט טוב אבל ישן.
הנה מחקר קטן על ה- Shearing Forces:

The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 17, No. 4, pp. 629–633.

Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques During the Barbell Squat
ANDREW C. FRY, J. CHADWICK SMITH, and BRIAN K. SCHILLING


Human Performance Laboratories, The University of Memphis, Memphis, Tennessee 38152

ABSTRACT

Some recommendations suggest keeping the shank as vertical as possible during the barbell squat, thus keeping the knees from moving past the toes. This study examined joint kinetics occurring when forward displacement of the knees is restricted vs. when such movement is not restricted. Seven weight-trained men (mean ± SD; age = 27.9 ± 5.2 years) were videotaped while performing 2 variations of parallel barbell squats (barbell load = body weight). Either the knees were permitted to move anteriorly past the toes (unrestricted) or a wooden barrier prevented the knees from moving anteriorly past the toes (restricted). Differences resulted between static knee and hip torques for both types of squat as well as when both squat variations were compared with each other (p < 0.05). For the unrestricted squat, knee torque (N·m; mean ± SD) = 150.1 ± 50.8 and hip torque = 28.2 ± 65.0. For the restricted squat, knee torque = 117.3 ± 34.2 and hip torque = 302.7 ± 71.2. Restricted squats also produced more anterior lean of the trunk and shank and a greater internal angle at the knees and ankles. The squat technique used can affect the distribution of forces between the knees and hips and on the kinematic properties of the exercise. Practical applications: Although restricting forward movement of the knees may minimize stress on the knees, it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back region. Thus, appropriate joint loading during this exercise may require the knees to move slightly past the toes.

Reference Data:Fry, A.C., J.C. Smith, and B.K. Schilling. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat.


Key Words: resistance exercise, weight training, kinetics, forces

[- Idan -]

סבבה אמיר, תקח משפיצי את המסן. :-)