איך התוכנית? (abcd) - Page 2

DH12 · 25-04-09, 21:13

1)לי יותר מפריע החלוקה שלך משהו לא מסתדר לי עם החלוקה הזאת
2)יש לך יותר מדי סטים בכתפיים
3)לדעתי זה מיותר לעבוד על הטרפזים ועל האמות

gUNZA · 25-04-09, 22:29

מכבד את דעתך אבל נגיד יש לי זמן די גדול פנוי, אז למה לא?
איפה להוריד בכתפיים?
החלוקה זה של abc
חוץ משבידדתי תרגליים

DH12 · 25-04-09, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gunza

לפני שאתם קופצים עלי והורגים אותי, תקנו אותי, אני באתי בשביל ללמוד. מצפה לתגובות בונות
קראתי כמה מאמרים והחלטתי ליישם את המאמר על שרירי החזה כמו שאמרו שם אז זאת התוכנית:
A- חזה + יד קדמית
b- גב + יד אחורית
c- כתפיים + טרפזים + אמות
d- רגליים
לא כותב סטים חימום אבל בכל שריר בהתחלה יש 2 סטים חימום
a1- שבוע ראשון
a2- שבוע שני

נתונים:
גיל: 16
משקל: 63
גובהה: 173
מתאמן שנה ובכושר מעולה

a1
לחיצת חזה (מוט) 4x8
לחיצת חזה עליון (דאמבלים) 4x8
פרפר חופשי 4x8
קרוס אובר 3x8
כפיפות מרפקים (w מוט) 3x8
כיסא כומר 12 10 8 6
סופר סט:
משיכה בפולי תחתון (כפיפות מרפקים) + כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10

a2
לחיצת חזה עליון (מוט) 4x8
לחיצת חזה (דאמבלים) 4x8
פרפר חופשי 4x8
קרוס אובר 3x8
כפיפות מרפקים (w מוט) 3x8
כיסא כומר 12 10 8 6
סופר סט:
משיכה בפולי תחתון (כפיפות מרפקים) + כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10

b
מתח צר 2x10
מתח רחב 3xmax
חתירה 12 10 8 6
משיכה בפולי עליון 3x12
מקבילים צר 3xmax
לחיצת חזה באחיזה צרה 12 10 8 6
סופר סט:
פשיטות מרפקים בפולי עליון + פשיטות עם דאמבל בישיבה 3x10

c
לחיצה בסמיט 4x10
הרחקת כתפיים (לצדדים) 4x8
פרפר הפוך (לא יודע איך קוראים לזה זה עובד על הכתף אחורי) 12 10 8 6

d
סקוואט בסמיט (אין חופשי) 4x8
מכרעים 3x10
פשיטה במכונה 3x10
דד ליפט עם כיפוף ברכיים 2x12
כפיפת ברכיים במכונה 3x10

זה מה שלדעתי צריך לעשות.... אם שמת לב האימון c שלך קצר מדי יחסית לשאר האימונים שלך בגלל זה לדעתי חלוקה יותר טובה תהיה מה שאני עושה
a=חזה
b=גב
c=כתפיים+רגליים
d=ידיים
זאת גם החלוקה המומצלת באתר הראשי בתוכנית abcd ואני לא רוצה שציינת תרגילי בטן

gUNZA · 25-04-09, 23:00

בטן 3 אימונים בשבוע של 3 תרגילים עזוב זה סיפור לפרט על זה עכשיו xd
ואני רוצה לבודד רגליים זה הבעיה :\

Masquerade · 25-04-09, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gunza

בטן 3 אימונים בשבוע של 3 תרגילים עזוב זה סיפור לפרט על זה עכשיו xd
ואני רוצה לבודד רגליים זה הבעיה :\

אז תעשה ab קלאסי ואת הרגליים תעשה c פעם בשבוע.

DH12 · 25-04-09, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

אז תעשה ab קלאסי ואת הרגליים תעשה c פעם בשבוע.

מחזק את מה שהוא אומר

gUNZA · 26-04-09, 07:32

אבל אז זה 5 אימונים בשבוע :\

Masquerade · 26-04-09, 07:42

אז
abca, babc
או
abac, babc
...

rosilio · 26-04-09, 12:00

מאוד אהבתי את התכנית עם להגיד את האמת,רק תוריד אולי סט מהפרפר אל תעשה 4 ,והסופר סט בידיים קבוע זה מיותר לדעתי

אני הייתי עובד לפי תכנית כזאת לא יודע מה איתכם(כמובן שהייתי מוצא מקום להכניס(ועם לא להכניס אז להחליף בתרגילים שלדעתי שטותיים) דדליפט סקוואט חופשי,מיליטרי bor tbar וכל האחרים והטובים,אבל זאת החלטה שלו)

gUNZA · 26-04-09, 13:03

תודה רבה :]
התרגילים האלה אין לי כלוב בשביל לבצע את רובם
אני עובד על סקוואט בסמיט :\
אפשר הסבר בבקשה מה לא טוב בכתפיים?

25-04-09, 22:29	#22
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	מכבד את דעתך אבל נגיד יש לי זמן די גדול פנוי, אז למה לא? איפה להוריד בכתפיים? החלוקה זה של abc חוץ משבידדתי תרגליים נערך לאחרונה על ידי gUNZA, 25-04-09 בשעה 22:32.

26-04-09, 07:42	#28
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אז abca, babc או abac, babc ... __________________

26-04-09, 12:00	#29
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	מאוד אהבתי את התכנית עם להגיד את האמת,רק תוריד אולי סט מהפרפר אל תעשה 4 ,והסופר סט בידיים קבוע זה מיותר לדעתי אני הייתי עובד לפי תכנית כזאת לא יודע מה איתכם(כמובן שהייתי מוצא מקום להכניס(ועם לא להכניס אז להחליף בתרגילים שלדעתי שטותיים) דדליפט סקוואט חופשי,מיליטרי bor tbar וכל האחרים והטובים,אבל זאת החלטה שלו) __________________ what is your profession?:

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

25-04-09, 21:13	#21
DH12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DH12 הודעות: 93	1)לי יותר מפריע החלוקה שלך משהו לא מסתדר לי עם החלוקה הזאת 2)יש לך יותר מדי סטים בכתפיים 3)לדעתי זה מיותר לעבוד על הטרפזים ועל האמות

25-04-09, 23:00	#24
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	בטן 3 אימונים בשבוע של 3 תרגילים עזוב זה סיפור לפרט על זה עכשיו xd ואני רוצה לבודד רגליים זה הבעיה :\

26-04-09, 07:32	#27
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	אבל אז זה 5 אימונים בשבוע :\

26-04-09, 13:03	#30
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	תודה רבה :] התרגילים האלה אין לי כלוב בשביל לבצע את רובם אני עובד על סקוואט בסמיט :\ אפשר הסבר בבקשה מה לא טוב בכתפיים?