|
איך התוכנית? (abcd)
לפני שאתם קופצים עלי והורגים אותי, תקנו אותי, אני באתי בשביל ללמוד. מצפה לתגובות בונות
קראתי כמה מאמרים והחלטתי ליישם את המאמר על שרירי החזה כמו שאמרו שם אז זאת התוכנית: A- חזה + יד קדמית B- גב + יד אחורית C- כתפיים + טרפזים + אמות D- רגליים לא כותב סטים חימום אבל בכל שריר בהתחלה יש 2 סטים חימום A1- שבוע ראשון A2- שבוע שני נתונים: גיל: 16 משקל: 63 גובהה: 173 מתאמן שנה ובכושר מעולה A1 לחיצת חזה (מוט) 4x8 לחיצת חזה עליון (דאמבלים) 4x8 פרפר חופשי 4x8 קרוס אובר 3x8 כפיפות מרפקים (W מוט) 3x8 כיסא כומר 12 10 8 6 סופר סט: משיכה בפולי תחתון (כפיפות מרפקים) + כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10 A2 לחיצת חזה עליון (מוט) 4x8 לחיצת חזה (דאמבלים) 4x8 פרפר חופשי 4x8 קרוס אובר 3x8 כפיפות מרפקים (W מוט) 3x8 כיסא כומר 12 10 8 6 סופר סט: משיכה בפולי תחתון (כפיפות מרפקים) + כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10 B מתח צר 2x10 מתח רחב 3xMAX חתירה 12 10 8 6 משיכה בפולי עליון 3x12 מקבילים צר 3xMAX לחיצת חזה באחיזה צרה 12 10 8 6 סופר סט: פשיטות מרפקים בפולי עליון + פשיטות עם דאמבל בישיבה 3x10 C לחיצה בסמיט 4x10 הרחקה אופקית 4x8 הרחקת כתפיים (לצדדים) 4x8 פרפר הפוך (לא יודע איך קוראים לזה זה עובד על הכתף אחורי) 12 10 8 6 תרגיל אמות 4x10 תרגיל טרפזים עם דאמבלים 4x12 D סקוואט בסמיט (אין חופשי) 4x8 מכרעים 3x10 פשיטה במכונה 3x10 דד ליפט עם כיפוף ברכיים 2x12 כפיפת ברכיים במכונה 3x10 תאומים בסמיט 3x15 |
עצימות נמוכה , חבל לדעתי .
|
8 סטים לכתף אחורית? השתגעת?
בכלל, התוכנית בנוייה בצורה נוראית, ולפי המשקל שלך אתה יכול להרוויח הרבה יותר מתוכניות עם תדירות גבוהה יותר. תנסה אולי starting strength, או lyle mcdonald's bulking routine. |
אחת התוכניות הפחות עדיפות, לדעתי. אם אתה רוצה לעבוד בנפח גבוה יחסית, עדיף שתעשה abc 4-5 פעמים בשבוע.
|
אז איזה עדיף להוריד..
ואין לי תעמודים של האלה שאתה יכול לעשות לידם תסקוואט ולשים את המוט עליהם וגם בשביל המילטרי והבנט אובר צריך אותם סתם מהתעניינות אפשר לראות דוגמאות של תוכניות שציינת? ומה שעשיתי זה סגנון abc רק שהפרדתי תרגליים אז קראתי להם d :\ |
ציטוט:
בשביל בנט אובר אתה לא צריך כלוב, אתה יכול להרים אותו מהרצפה, וגם כמה משקל אתה עובד במיליטרי? תעשה פעולה של קלין ותעבוד, לא חייב כלוב. אתה גם יכול לעשות את זה דרך הכלוב של הבנצ' פרס. סקוואט אתה יכול (עד שתמצא פתרון) לעשות עם דמבלים, ואז אתה לא צריך כלוב. את התוכניות שהוא ציין אתה יכול למצוא בנעוץ או באשכולות קודמים, תריץ חיפוש. |
סקוואט עם דאמבלים םo?????
אני עובד עם 30 במילטרי (די חדש בתרגיל) איך עדיף לעשות אותו? בישיבה או בעמידה? |
עמידה. 30 קילו אין לך בעיה להקפיץ לכתפיים.
ברור שאם אתה עושה סקוואט עם 120 קילו זאת תהווה בעיה, אבל אם אתה עושה עם הרבה פחות ואין לך אפשרות לעשות עם מוט, זה הפתרון הכי טוב בשבילך. גם לאנג'ים גם דמבלים. |
סקוואט רגיל אני עושה 80-90 :\ (בסמיט)
רגליים זה השריר החזק שלי ומה זה לאנג'ים? |
|
זה מכרעים לא? אני עושה עם מוט על הטרפזים זה תרגיל פחות בעייתי
|
כן זה מכרעיים. אני לא מבין אז מה הבעיה לעשות סקוואט? אין לך כלוב? רק סמית'?
|
רק סמיט
|
ציטוט:
אז בהרבה מכונים מעדיפים לשים עוד כמה הליכונים במקום כלוב החלום שלי זה לפתוח בירושלים מכון אם 2 הליכונים,קרוסטריינר וכל השאר כלובים ספות ומשקולות חופשיות אם דמי מנוי שפויים :) |
מה אני יעשה שיש לי חדר כושר מפגר שהשקיעו את כל הכסף במכונות וטלויזיות לכל ההליכונים ואין אפילו כלוב..
אני הולך לדבר עם המאמן שם שהוא באדיבילדר שינסה לעשות משו כי זה לא הולך ככה |
מספיק אפילו חצי כלוב בשביל לעשות כל מה שצריך.. חצי כלוב בטוח גם לא דבר יקר, והוא בקושי תופס מקום.
|
זה מצחיק שאם מוט כלוב ספה ו2 דאמבלים מתברגים שזה גג 8 אלף שקל עם צלחות
אפשר לעשות אימון הרבה יותר אפקטיבי מאם כל הציוד שמבזבזים עליו מאות אלפי שקלים בחדרי כושר. אני חושב שזה מתתרגם להרבה דברים בחיים שקשורים לכסף :) |
טוב נחזור לתוכנית, מה אתם מציעים לשנות?
|
ציטוט:
גם אני לא אהבתי כל כך את התוכנית. |
80 קילו להרים לטרפזים בשביל סקוואט?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ