מתחיל תכנית חדשה - Page 2

hypertrophy · 04-02-09, 12:46

קראתי וחיפשתי כמה וכמה תכניות כוח ואף אחת לא עיניינה אותי במיוחד
אני מחפש פשוט מאוד להעלות משקלי עבודה ולשפר את יכולת גיוס היחידות המוטוריות
בישביל זה אני עובד גם על rm 1
השאלה היא אם זה בסדר להשאר על 4 סטים או להעלות ל-5

hypertrophy · 04-02-09, 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky

dont train on 1rm.
U be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : Bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

חחח חס וחלילה..אני לא מושפע

the animal · 04-02-09, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

קראתי וחיפשתי כמה וכמה תכניות כוח ואף אחת לא עיניינה אותי במיוחד
אני מחפש פשוט מאוד להעלות משקלי עבודה ולשפר את יכולת גיוס היחידות המוטוריות
בישביל זה אני עובד גם על rm 1
השאלה היא אם זה בסדר להשאר על 4 סטים או להעלות ל-5

4 סטים זה בסדר.
הייתי ממליץ לך אבל לעשות את האימון של יום שלישי (בהנחה שאתה מתאמן ראשון, שלישי, חמישי) קל יחסית, משהו כמו עבודה ב70-80%.
קשה מאוד להתאושש מל התרגילים הכבדים האלו, בטווח חזרות נמוך מאוד ובתדירות גבוהה.

hypertrophy · 04-02-09, 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

4 סטים זה בסדר.
הייתי ממליץ לך אבל לעשות את האימון של יום שלישי (בהנחה שאתה מתאמן ראשון, שלישי, חמישי) קל יחסית, משהו כמו עבודה ב70-80%.
קשה מאוד להתאושש מל התרגילים הכבדים האלו, בטווח חזרות נמוך מאוד ובתדירות גבוהה.

אני אראה איך אני מסתדר עם זה...אם לא תהיה ברירה אני אעשה זאת אבל מההיכרות שלי עם הגוף שלי אני מתאושש מהר אחושרמוטה

ajjja · 04-02-09, 16:31

יש לי בעיה אני בן 15.5 עבדתי בעבר בחדר כושר השרירים שלי סבבה חוץ מבכתפיים אנלא יודע מה לעשות בשביל להתרחב אי אוכל נכון לפי מה שאמרו לי בחדר כושר...
כל השרירים גדלו חוץ מבכתפיים ושם השקעתי הכי הרבה מה לעשות?????
ועוד שאלה כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום אי שוקל 53..

Bono · 04-02-09, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ajjja

יש לי בעיה אני בן 15.5 עבדתי בעבר בחדר כושר השרירים שלי סבבה חוץ מבכתפיים אנלא יודע מה לעשות בשביל להתרחב אי אוכל נכון לפי מה שאמרו לי בחדר כושר...
כל השרירים גדלו חוץ מבכתפיים ושם השקעתי הכי הרבה מה לעשות?????
ועוד שאלה כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום אי שוקל 53..

ואיך זה קשור לאשכול הזה?
תפתח נושא משלך...

ajjja · 05-02-09, 14:13

אחי וואלה אנלא מבין כלום באתר הזה בקושי הודעה הצלחתי לכתוב איך פותחים אשכול?

Bono · 05-02-09, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ajjja

אחי וואלה אנלא מבין כלום באתר הזה בקושי הודעה הצלחתי לכתוב איך פותחים אשכול?

בכל פורום כתוב לך בצד ימים למעלהnew thread , תלחץ על זה ותכתוב הודעה.

04-02-09, 12:46	#21
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	קראתי וחיפשתי כמה וכמה תכניות כוח ואף אחת לא עיניינה אותי במיוחד אני מחפש פשוט מאוד להעלות משקלי עבודה ולשפר את יכולת גיוס היחידות המוטוריות בישביל זה אני עובד גם על rm 1 השאלה היא אם זה בסדר להשאר על 4 סטים או להעלות ל-5 __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-02-09, 16:31	#25
ajjja חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ajjja הודעות: 2 גיל:: 15.5 עוסק ב:: כדורסל בקבוצה.. חדר כושר: הייתי בעבר	יש לי בעיה אני בן 15.5 עבדתי בעבר בחדר כושר השרירים שלי סבבה חוץ מבכתפיים אנלא יודע מה לעשות בשביל להתרחב אי אוכל נכון לפי מה שאמרו לי בחדר כושר... כל השרירים גדלו חוץ מבכתפיים ושם השקעתי הכי הרבה מה לעשות????? ועוד שאלה כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום אי שוקל 53..

05-02-09, 14:13	#27
ajjja חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של ajjja הודעות: 2 גיל:: 15.5 עוסק ב:: כדורסל בקבוצה.. חדר כושר: הייתי בעבר	אחי וואלה אנלא מבין כלום באתר הזה בקושי הודעה הצלחתי לכתוב איך פותחים אשכול?